你喝对水了吗 正确的喝水养生

2017-06-03 09:49 来源:网友分享

  人离不开水,办公室里的人更是需要水,但是挑对喝水时机很重要。那么你知道上班族最佳喝水时间表吗?究竟几点喝水、怎么喝水才最健康呢?下面为您介绍上班族最佳喝水时间表,供参考……

  喝水时间表

  第一杯:起床6:30,便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。

  第二杯:一到单位8:30,避免因工作忙导致没有时间喝水。

  第三杯:11:00,午饭前,补充上午缺失的水分。

  第四杯:13:00,饭后20分钟,补充水分,有助于消化。

  第五杯:15:30,下午工作有精神,可以喝一些花茶/红茶。

  第六杯:17:00,下班前喝一杯,缓解工作疲劳。

  第七杯:18:30,新陈代谢旺盛时期,补充水分可以排毒。

  第八杯:21:00,睡前两个小时,补充水分。临睡前不要喝太多水,否则易造成水肿。不要喝饮料。

  喝水的好处:

  1.起床后上班前每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水,一晚上身体处于缺水状态,喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。

  早晨醒来,先喝上一大杯水,可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效稀释血液,降低血液黏稠度,预防心脑血管疾病的发生。

  在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

  2.上班后半小时空调房内空气干燥容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。

  因此,在空调房逗留超过半小时以后,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等即可,水温以40℃左右为宜。

  3.工作心情烦躁肾上腺素通常被称为“痛苦激素”,当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,它如同其他身体毒素一样,可以随着水分排出体外。

  因此,在心情烦躁时,不妨倒一杯温开水,坐在座位上慢条斯理地把它喝完,心情会因此放松许多。

  4.离开办公室前上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水,建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。

  因为,长期饮水不足,膀胱和肾都会受到损害,容易引起腰酸背痛,影响工作效率。此时不需要喝太多,一纸杯的量就足够了,否则容易在下班路上“尿急”。

  5.晚上洗澡后洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。

  殊不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速喝下一杯温水。

  6.晚上睡觉前睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。

  因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。

  7.高烧、运动后人在发高烧、运动等时,会以出汗的形式散热,以致消耗大量水分,严重的会引起脱水。

  发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,大概每半小时喝一次。

  白开水的食用方法:

  白开水是最好的。白开水富含多种矿物质,能够调节人体体液平衡。

  少喝碳酸型饮料,因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松。浓茶、盐水不能代替饮水。

  因为浓茶利尿,会影响人体水平衡,引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低,人空腹喝了盐水后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,盐分过浓还会使细胞脱水。

  1.喝得快:一口气喝完一杯水(约150至200毫升)。

  2.喝好水:水中加点料(如花草茶或一些适合自己的中药饮片)。

  3.喝温水:冰水对脾胃不利,最好选择温水。

  4.空腹喝水:水会直接从消化管道中流通,被身体迅速吸收。

  5.勤喝水:别等口渴再喝(口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水信号)。以上就是上班族最佳喝水时间表以及一些饮水注意事项,希望对您的养生有所帮助。


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