老年人吃什么补铁 8种食物助补铁

　　老年人是易贫血的人群之一，因此要注重补血。其中补血的最好方法那就是补铁，那么老年人吃什么补铁呢？老年人补铁要注意哪些饮食原则呢？想要了解更多的话，请往下看。

　　由于老年人消化功能和吸收功能地减退，容易引起缺铁性贫血，这在老年人中是很常见的。可想而知，老年人需要及时补铁，才能保证身体健康。想要补铁的话，小编建议可以从饮食方面下手。那么老年人吃什么补铁呢？老年人补铁要遵循哪些饮食原则呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

　　老年人吃什么补铁？

　　1、三文鱼

　　三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

　　2、鸡胸肉

　　鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

　　3、动物肝脏

　　各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，值得推荐。

　　4、牛肉

　　牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

　　5、龙眼肉

　　龙眼肉含丰富的铁质、维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

　　6、全谷食物

　　小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

　　7、金针菜

　　金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，同时还含有丰富的维生素a、b1、c、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

　　8、葡萄

　　历代中医均把葡萄奉为补血佳品，钙、磷、铁的含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾。

　　老年人补铁要遵循哪些饮食原则？

　　1、适量脂肪摄入，每日以50克左右为宜。脂肪不可摄入过多，否则会使消化吸收功能降低及抑制造血功能。

　　2、适量碳水化合物，每日400克左右。

　　3、进食含铁丰富的食物，提倡使用铁锅。

　　4、纠正不良的饮食习惯，如偏食、素食主义等。

　　5、膳食中应包括含维生素丰富的食物，特别是b族维生素和维生素c对防治贫血有很好效果。

　　6、高蛋白饮食。蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，每日数量以80克左右为宜，可选用动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。