复合维生素有副作用吗_复合维生素对人体有坏处吗

一、什么是复合维生素

　　维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。复合维生素是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型维生素。主要成分是碳酸钙、富马酸亚铁、硫酸镁、硫酸锌、亚硒酸钠、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、β-胡萝卜素、微晶纤维素、碳酸氢钙、硬脂酸镁、糊精、微粉硅胶。

　　主要种类有：

　　1、维生素A

　　促进生长，维持上皮组织，如黏膜、结膜、角膜等正常机能的作用;参与视紫红质的合成，增强视网膜感光力;参与体内许多氧化过程。用于维生素A缺乏症，如干眼病、夜盲症、角膜软化症和皮肤粗糙等，据称本品对预防上皮癌，食管癌的发生也有一定作用。

　　2、维生素B2(别名：核黄素)

　　本品缺乏时影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。表现为口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等。本品可用于防治上述疾病。

　　3、维生素C(别名：丙种维生素，抗坏血酸)

　　本品参与体内氧化还原过程及体内糖代谢过程。参与组织细胞间质的生成，减低毛细血管脆性，加速血液的凝固，增加对感染的抵抗力。参与解毒功能。能促进铁在肠道的吸收，并有抗组胺(抗过敏)作用。过量口服可致腹泻，静注速度过快可致暂时晕厥或眩晕。大剂量静注可致血栓形成和引起突然死亡。对本品过敏者勿用。色泽变深黄色，不可再用。

　　4、维生素D2(别名：骨化醇)

　　5、维生素D3(别名：胆骨化醇)

　　促进肠内钙、磷的吸收和贮存，与甲状旁腺激素、降钙素配合调节血浆中的钙、磷水平，促进骨骼的正常钙化。临床用于防治软骨病、佝偻病以及因缺乏维生素引起的低血钙，骨质疏松症，龋齿，手足搐搦症及甲状旁腺功能减退等。长期大量服用可引起高血钙、心动过速、血压增高、厌食、呕吐、腹泻以致软组织异常钙化及肾功能减退等。冠心病、动脉硬化及年老的患者慎用。对维生素D过敏者忌用。

　　6、维生素E

　　一种强抗氧化剂;能保护生物膜免受自由基攻击，有效的抗衰老营养素。提高肌体免疫力。保持血红细胞的完整性，促进血红细胞的生物合成。还有报道说可以预肪心血管病。维生素E属脂溶性，应注意其毒性。服用800～3200毫克/天者，偶尔会出现肌肉衰弱，疲劳，呕吐和腹泻。维生素E>1000毫克/天时最明显的毒性作用是可导致明显的出血。临床用于缺乏维生素B所致的各种疾病。如脚气病、糙皮病及食欲不振等的辅助治疗。

二、复合维生素的食用方法有哪些

　　1、要选择正规的剂型。必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。

　　2、每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。如果按推荐量标准一般不会有不良反应，但一旦过渡使用，会出现腹部不适、腹泻、出血、继发性缺乏等问题。

　　3、补充维生素是一个长期、规律的过程，坚持长期服用才能收到一定效果。同时，补充维生素的同时不可忽视膳食的作用，决不能不吃水果蔬菜，否则依然徒劳无益。

　　4、如果是很明显的某种维生素缺乏，应补充单种维生素，这种情况下，不能用复合维生素来补充，因为不能达到治疗剂量。补充品种和数量也并非越多越好，长期过量摄入某些维生素和矿物质有发生中毒的危险。也不主张同时服用几种单一补充剂，以免造成某种维生素摄入过量。

　　总之，要选择正规的剂型，每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。补充维生素是一个长期、规律的过程，如果是很明显的某种维生素缺乏，应补充单种维生素。

三、什么时候食用复合维生素最好

　　1、复合维生素早饭后吃。

　　研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

　　2、每餐之前喝两杯水。

　　这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

　　3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

　　早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

　　4、吃完快餐喝一大杯水。

　　快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

　　5、不放弃每一个吃洋葱的机会。

　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

四、复合维生素对人体有哪些副作用

　　相比非处方药和处方药，膳食补充剂没有受到太多监管。生产商并不需要证明它们安全或有效。但生产商宣称其产品能达到何种效果则受到限制。使用“有助于”乳腺健康或头脑清醒这类说法的广告必须注明，这些说法并未经食品和药物管理局评估，同时其产品也并非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

　　根据人们的年龄和健康状况，一些人摄入的某些营养成份可能过量，尤其是如果他们以维他命产品标签上所列的每日摄入量作为依据的话。比如说，当前的维生素A每日摄入量全都写着5000国际单位，这就超过了美国医学研究院为儿童设定的2000国际单位的安全上限，更是远远高于食品和药物管理局针对1-3岁儿童设定的1000国际单位。过量摄入维生素A可能导致头痛、脱发、视力障碍，并可能加大骨质疏松症的风险。抽烟者应当避免摄入过量的β胡萝卜素，过量摄入已经被证实与肺癌风险升高有关。

　　消费者权益组织公众营养健康科学中心(Center for Science in the Public Interest)已经要求食品和药物管理局强制规定在复合维生素和其他补充剂产品上为上述一些情况设置警示标签。所以，人们在日常生活中要谨慎食用复合维生素。