2017-09-14 06:57 来源:网友分享
一、糖醋排骨
材料:小排,油麦菜,桂皮,大料,香叶,姜片,白糖,生抽,白醋,盐,鸡粉,料酒各适量。
做法:
1、锅内放水放桂皮、大料、香料、料酒、适量盐,放入小排焖煮30分钟。
2、小排出锅后晾凉,油麦菜过水汆熟。
3、另起锅,热锅下油,下糖,开小火炒糖色,接着放入姜片。
4、锅里有姜糖味后放入小排,快速翻炒,放入生抽、料酒、少许盐。
5、小火焖五分钟后下白醋,翻炒均匀后出锅,摆盘。
二、叉烧肉
材料:去皮五花肉500g、豆腐乳1小块、老抽5ml、生抽10ml、白酒15ml、白糖30g、盐焗鸡粉5g、葱姜少许、盐少许、油适量。
做法:
1、猪肉洗净,切成长约7厘米,厚度2厘米的大块,葱姜切末。
2、把肉块放入碗中,加入葱姜末、腐乳、白酒、生抽、老抽、白糖、盐焗鸡粉和少许盐,用手抓拌均匀,放入冰箱冷藏腌制4个小时。
3、将腌制好的五花肉平铺摆放入大盘中,再放入微波炉用高火加热约5分钟后取出。
4、锅倒入足量油烧热,用筷子夹起肉块放入油锅中,用中小火炸至两面棕红色后关火,捞出肉块降温后切成薄片即可。
三、酸菜鱼
材料:黑鱼,酸菜,泡辣椒,葱,蒜,干红辣椒,姜,花椒,生粉,鸡汤,料酒,盐,糖,生姜粉各适量。
做法:
1、 鱼切成薄片,加适量料酒,姜粉和淀粉,抓匀,腌20分钟左右。
2、 酸菜、泡椒、干辣椒切成小块、姜蒜切片。
3、锅里放适量油,爆香蒜片,姜片和花椒。
4、放干红辣椒,酸菜和泡椒一起拌炒,炒出酸菜味。
5、放鸡汤,加适量盐和白糖调味儿。
6、大火烧开后,下鱼片,轻轻的滑开鱼片,鱼片熟了,便可出锅,撒上些葱花。
有一个比较完美的一周家庭健康食谱,不仅可以提高我们的生活质量,而且能够帮助我们的家人更好的吸收食物的营养和满足家人的口味,所以每一个家庭应该多了解一些健康食谱的方法。
星期一
萝卜炖牛肉
【原料】
牛肉500克,萝卜500克,料酒、盐、葱、姜适量。
【制作过程】
1、牛肉洗净切块,萝卜去皮切块。
2、将油锅烧热,倒入牛肉煸炒,烹入料酒,炒出香味,盛起待用。
3、砂锅中加适量热水,放入葱、姜、料酒烧沸,加入牛肉煮20分钟,转为小火炖至牛肉熟烂,加盐调味,放入萝卜炖至入味,即可出锅。
【特点】味道香甜,营养丰富。
星期二
金牌蒜香骨
【原料】
猪肋骨500克,海鲜酱、沙茶酱、老抽、生抽、蚝油、味精、白糖、干辣椒、蒜茸各适量。
【制作过程】
1、猪肋排改刀成12厘米的长段,用清水漂去血水。
2、用调料腌制2小时(海鲜酱,沙茶酱,老抽,生抽,蚝油,味精,白糖)以上。
3、油烧到二成热,把排骨放入锅中,油温由低至高慢慢炸制,至肋排成熟、外皮结壳取出沥干油。
4、再在锅中放入蒜茸、干辣椒炒出香味,再放入肋排稍炒,加上调料,装盆即可。
【特点】色金红,肉质滑嫩,蒜香浓郁。
星期三
红萝卜煮蘑菇
【原料】
红萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克,色拉油5克,盐5克,味精2克,白糖1克。【制作过程】
1、红萝卜去皮切成小块,蘑菇切件,黄豆泡透蒸熟,西兰花改成小颗;
2、烧锅下油,放入红萝卜、蘑菇翻炒数次,煮入清汤,用中火煮;
3、待红萝卜块煮烂时,下入泡透的黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可食用。
【特点】色泽艳丽,清淡爽口。
【提示】:煮此菜时不宜用大火,以中火煮制为佳。
星期四
椒丝炒鸭肠
【原料】鸭肠1000克,青椒丝120克,青蒜段6克。调料香油6克,红辣椒油10克,葱姜油60克,料酒15克,盐26克,酱油10克,醋80克,味精2克,葱丝6克。
【制作过程】
1、把鸭肠上的白油择干净,去掉盲肠、直肠,剖开洗干净。然后慢慢理顺,用根小线绳从肠子中间系上,放在盆里,加上盐(24克)、醋(75克),浸泡一会,用手慢慢揉搓,待揉出白泡沫时,马上用水洗净。
2、揉好后,把肠子放在开水里烫一烫,当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时,尽快地捞出放进凉水中,解开线绳。
3、等肠子泡凉后,捞出切成7~8厘米长的段,然后再放入开水里烫一下,沥净水分待用。
4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起,加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。
5、把炒勺放旺火上,倒入葱姜油,烧到冒青烟时,加入调好的清汁,马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右,再加入红辣椒油搅拌均匀,然后再滴入香油即成。
【特点】鸭肠白绿相间,汤汁油红润亮,质地清淡脆嫩,略有酸辣美味。
星期五
蒸翡翠芦荟
【原料】
菜心100克,鲜芦荟300克,胡萝卜30克,盐、鲜味王、太白粉、油、上汤适量。
【制作过程】
1、芦荟去皮切成条状,用冷水泡20分钟备用;菜心根部切十字花刀用开水焯过;胡萝卜切细条,放入菜心根部。
2、把菜心放入盘中,菜心上放芦荟码好,上锅蒸3至5分种出锅
3、用浇薄芡即成。用盐、鲜味王、太白粉、油、上汤打薄芡,浇在芦荟上即可。
【特点】
清爽可口。
星期六
金针菜扣鸡
【原料】鸡500克,金针菜50克,太白粉少量,酱油2大匙,酒、糖各1大匙,盐1/2小匙。
【制作过程】
1、鸡肉洗净,入滚水中氽烫一下,取出待凉后剁块,排列于中碗内(带皮的部分朝下,中间留一凹窝)。
2、金针泡软,挤干水分、打结,放入凹窝处内。
3、调味料调匀,淋于鸡块上,入蒸具中蒸40分钟。
4、将蒸出来的汤汁倒于内烧开,以太白粉水勾芡,淋在倒扣于盘中的鸡肉上。
5、可以生菜围边或加些香菜装饰。
【特点】
鸡香嫩滑,“金针”即黄花菜,它含有丰富的铁质,是低热量的食品。
星期日
蜜汁一品肉
【原料】
水发广肚750克,火腿、冬笋、水发香菇各25克,菜心75克。大油(猪油)10O克、味精1.5克、料酒25克、盐水1O克、白汤175O克。
【制作过程】
1、将发好的广肚用卧刀片成9厘米长、3毫米厚的大片。火腿、冬笋、香菇切成片,菜心破成四牙,用开水掸一下。
2、锅放旺火上,下入大油,油热,添入百汤,将广肚、火腿片、冬笋片、香菇片下锅,加人味精、料酒、盐水,炖至汁浓,盛人品锅。
文章为我们简述了一周的健康家庭食谱,分别介绍了星期一到星期天每天应该吃的食物和制作方法,这对与持家的你们来说,是一个比较完美的配方,希望你们可以记录一下,也可以尝试一下这个家庭健康食谱是否有用,是否适合你们家庭的需要。如果不适合,可以根据家人的需要重新定制一份健康食谱。
1.饮食应[四因制宜]
无论是健康人还是体弱多病者,饮食都应有讲究。中医认为,人类进食最重要的是必须合乎大自然运转、人体生理的规律,否则,健康人可因饮食不当而致病,病人则影响病体的康复,甚至加重病患。从饮食对人体的影响看,人们在选择食物以至烹饪食物时,应当考虑到时令、地域、个人体质特点及食物的特性等因素,遵循“四因制宜”:即因天、因地、因人、因物制宜的原则来进行。具体讲--
因天制宜,因地制宜 ,因人制宜 ,因物制宜
2.零食有度也养颜
※ 花生、南瓜子、葵花子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
※ 奶糖、巧克力奶糖含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。巧克力则有使人精神愉悦及美容的作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
※ 芝麻、首乌糖、乌枣蜜饯、黑豆馅水晶球皆有乌发、润发、养血之功,还可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。
※ 葡萄干、核桃仁、人参糖均有益气、补血、滋肾、悦颜之益,兼有养肤健美之功效。
※ 薄荷糖、、甘草橄榄皆能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。
※ 柑橘、橙子、柠檬、番茄富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用
※ 牛肉干、烤鱼片、猪肉脯富含蛋白质、铁、锌等,适当食用令人肌肤红润。
喝茶的确对人体有好处,但是如果有以下不良习惯,那可就对人体有害了。
一是饭后喝茶不宜,因为茶中的鞣酸可以使食物中蛋白质凝固成颗粒,很难消化吸收;
二是空腹喝茶不宜,因为腹中没有东西,茶水直接进入肠胃,会对肠胃产生不良刺激;
三是睡前喝茶不宜,因为茶叶中含有咖啡因、茶碱和可可等,具有较强的提神兴奋作用,使人难以入眠;
四是喝隔夜茶不宜,因为茶水搁置过久,容易被病源生微生物污染,茶水中的复杂成分也容易发生变化,引起胃肠疾病、消化不良等;
五是喝凉茶不宜,因为喝凉茶不仅没有清火化痰的功能,反而有凉寒、聚痰的副作用;
六是茶水服药不宜,因为茶水中有茶碱,茶碱能提高人的体温,所以用茶水服药有对抗药效的作用;
七是喝茶不选不宜,因为有严重心肾疾患、浮肿病、溃疡病和胃肠功能紊乱等疾病的人,不能有茶都喝,如贫血和心肌梗死病患者适合喝绿茶,腹泄和便秘的人不宜喝红茶,体质较弱的人宜喝绿茶;胃寒而体质较弱的人适合喝红茶等;
八是喝浓茶不宜,因为茶叶中的咖啡因会导致兴奋过度,所以浓茶容易造成心动过速、心律不齐,茶还是一种有效的胃酸分泌刺激剂,而长期胃酸分泌过多,是胃溃疡的一个重要致病因素,所以,应在茶中加入少量牛奶、糖,以保护胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激;
九是滚开水沏茶不宜,因为用滚开水会把茶叶中的鞣酸全部浸泡出来,并把维生素等有益成分破坏;
十是酒后喝茶不宜,因为酒精对心血管的刺激很大,浓茶同样具有兴奋心脏的作用。