控制暴饮暴食 三步让你有效控制

　　暴饮暴食越来越成为很多人的放纵吃喝的现象，而这是种对身体影响很不好的饮食习惯，不但会给人体增加了负担，还会给心理带来不小的精神压力，例如肥胖。那么，有什么途径可以预防和控制暴饮暴食?三步教你怎么做。

　　1、需要清楚自己吃东西的原因。

一般人感觉饥饿了，就会自然想到吃东西了。但有些时候，吃东西，会成为一种普遍的奖励方式。如孩子表现不错，家长一般会奖励各种零食给孩子，因此，吃东西不单是因为“饿”那么简单了，还会演变成一种安慰品。久而久之，特别是成年人，当遇到有压力、无聊或者开心兴奋的时候，无论是否觉得饿，都潜意识找东西吃。因此当在你每次觅食的时候，可以先思考下为什么而吃。

　　2、记录自己暴饮暴食的动机有意识地记下自己最想吃东西的时间。

许多人一般会在特定的某个时间特别想吃东西，例如晚上等。还要记录下习惯在哪儿特别想吃东西，所吃了什么食物和数量。另外，还要总结一下自己一般在什么情绪状态下暴饮暴食，或者发生了什么事会让你有暴饮暴食的行为。当你自己记录了这些信息，然后进行归纳总结分析，下次遇到类似的情况，就有意识的提醒自己要克制。

　　3、不要依赖食物让自己平伏。

其实，除了吃东西，很多其它小活动都可以让人放轻松。因此过分饮食并非唯一平伏心情的方法。例如做一下运动、散步走走、深呼吸、听听歌曲，听听电台节目，都是不错的缓解压力方法。

　　希望以上的方法，都可以帮助有需要的人控制暴饮暴食，当发现自己有暴饮暴食的倾向，应及时找对原因，并有计划有意识地去控制，以免因暴饮暴食给身心带来危害。