上班族营养早餐食谱 营养均衡搭配非常重要

　　在这个忙碌的快节奏的时代来说，早餐对于上班族似乎越来越不重要了。越来越多的上班族开始应付早餐，随便买点东西狼吞虎咽之后就去上班了。虽然保证了速度，殊不知这样对身体的危害特别大。我们先来看看一些关于早餐需要注意的几点。

　　一：早餐吃太快患癌风险高。狼吞虎咽不利于食物的消化，也不利于营养的吸收。

　　二：早餐吃太早有损胃功能。其实早餐吃太早是有可能误伤肠胃的，影响肠胃的休息。所以早餐最好在6:30-8:30之间，养成良好的有规律的作息习惯。

　　三：营养不均衡后果很严重。早餐大多数人会为了赶时间吃单一的食物，殊不知这样容易在工作中出现心慌、注意力不集中等问题，降低了学习和工作的效率。所以早餐一定要注意营养均衡。

　　现在我们懂得了吃早餐需要注意的问题，那么怎样才能做出又不用花费太多时间又营养均衡的早餐呢?首先我们应该学会合理早餐的搭配原则：

　　一：补充蛋白质和钙质。早餐喝牛奶要比喝其他含糖饮料要健康的多。如果不喜欢和牛奶可以换成豆浆。

　　二：早餐食物搭配不单一。早餐的食物组合其实有很多，但是不要吃单一的营养素，最好再加上些蔬菜水果，营养就更均衡了。

　　三：早餐尽量清淡。早餐吃的太油腻会对肠胃产生负担，还会有高血脂的可能性。

　　那么总结以上的知识我们为上班族量身定做了又不需要太多时间又可以充分摄取营养的早餐食谱，上班族们可以来参考一下哦。

　　一：面包+牛奶，既方便又省时间，是大多数上班族的选择。

　　二：油条+豆浆，基本能满足一上午的能量消耗。

　　三：香蕉早餐卷：把花生酱刷在全麦面包片上，在卷一个香蕉，方便又营养的早餐就完成了。