冬天该怎么御寒 哪些食物能提高抗寒能力

2016-12-19 17:17 来源:网友分享

一、冬天御寒的方法

  1、提高身体素质
  体质不好的人,平时就要注意提高身体素质,进行科学、合理的体育锻炼,增加营养,调理饮食和睡眠习惯,逐渐改善身体虚弱的状况。提高身体素质不是一两天就能做到的事,要注意坚持。
  2、调理饮食
  冬季天气寒冷,尤其要注意饮食,千万不要因为别的事情耽误了吃饭,导致身体内部热量不足。在保证营养全面的情况下,多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食物,比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外,多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜,对抗寒也有很好的作用。
  3、注意脚部保暖
  俗话说“寒从脚下起”,脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒,全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋,会让人感到既舒服又温暖。另外,还要经常用60℃以上的热水泡足,水里最好加些生姜片、茄根茎等中药,既能给全身传递热量,还能防治冻疮。
  4、经常运动
  冬季运动好处多多,既能活动筋骨,产生热量,又能增强体质,是抗寒的好办法。平时不要久坐不动,没事的时候可以来回走动,原地跳跃,运动起来会感觉全身都暖暖的。

二、能御寒的食物有哪些

  1、产热食物——新鲜米面
  低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪,另外,B族维生素有利于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗杂粮。
  2、温性食物——羊肉
  中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用,多吃可以提高御寒能力。
  相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
  3、矿物质——钙、铁
  补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,尤其是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此,冬季不妨多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。许多女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常手脚冰凉,铁的摄入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如肝脏等。

三、坚持运动可增强抗寒能力8至12倍

  走在马路上,只见行人各个缩头缩脑,街头的一些锻炼场地也明显冷清了许多,更多的人选择躲在温暖的办公室里或家里,足不出户。
  “这么冷的天,走在外面都哆哆嗦嗦,只想待在空调房里,多舒服啊!”市民赵小姐自从天气降温以来,便成了一个十足的宅女,白天上班、晚上躲家里看电视,平日最喜欢的做美容、逛街都一概拒之门外。
  常州中医院的骨科专家朱亚清对现在年轻人的“懒惰”直摇头,他说:“冬季就应该多进行体育锻炼,才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害,现在的年轻人实在太懒了!”朱亚清表示,运动时由于肌肉不停地收缩,心跳加快、呼吸加深,新陈代谢旺盛,使得身体产生的热量增加,同时还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
  而相比年轻一代的懒惰,一些老人家反倒勤快的多。12月19日下午,记者在中吴大道路段附近一家健身馆发现,一群老年人正有张有弛地进行着篮球比赛,原以为只是随意地打打篮球健身一下,询问之下才得知,他们还是一支固定的篮球队,名叫“元老”。
  这些老人家平均年龄在60岁左右,因为一个共同的爱好让他们走到了一起,“我们以前就是散兵游勇,大家互相有空就出来动动,现在成立这支篮球队,就会定期出来打打比赛、活动活动,虽然不比年轻人,但这么运动运动总能强身健体,尤其到了冬天,我们更是每周都相约出来打篮球,可以御寒啊!”
  俗话说的好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”记者也在此提醒广大的网友,冬季虽冷,还是应该多出门走动走动的好。

四、以下方法增强御寒抵抗力

  多“点”水
  天气干燥,很容易导致身体缺水,所以,时常要多喝点白开水,这样才能有效的保证身体正常的机能需求,同时能够帮助身体排除毒素的作用。冬天虽然出汗排尿少,但是还是需要我诶身体补充水分的。
  方法:每日饮水量应不少于2000~3000毫升。
  出“点”汗
  户外活动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体。
  方法:每天锻炼也需要根据不同人不同体质来进行。对于患心脑血管的人来说,尽量避免剧烈运动,有呼吸系统问题的人,建盖尽量选择日照充足的运动,这样可以有效的防治疾病发作。对于老年人而言,最好不要过早起床锻炼,以免脑血不足引起中风。
  防“点”病
  冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时,无论是室内还是室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
  方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
  调“点”神
  一入冬就觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”。
  方法:根据自身的条件,选择一些有氧运动,例如说慢跑、打球等强度不等的体育活动,这样的方法能够有效的缓解烦恼,是调养精神的极佳良药。
  早“点”睡
  唐代医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天是养精蓄锐的季节。

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