5种食物破坏肠道 5个好习惯养好肠胃

　　肠道健康的重要性相信大家都知道，如果肠道不健康的话就会引起排便不顺畅的问题，继而会导致引起面部发黄、失眠、多梦、焦虑等症状。那么该怎样养好肠道呢?其实，每天的整肠好习惯就可以让你养好肠道，摒弃那些垃圾食品，多吃健康的食物就可以让肠道更健康啦!

　　5种食物会破坏你的肠道，蛋糕、甜食、红肉、加工肉品、烧烤是最破坏肠道的，蛋糕、饼干、含糖饮料之类的食品是导致肠癌的重要原因，爱吃这些食物的人最容易罹患肠癌，据统计，概率高出18%。红肉和加工肉品也是大肠癌的强力危险因子，正所谓坏菌吃荤、好菌吃素，所以建议每周的红肉量控制在500克以下。加工肉品的摄取量每天不超过20克是可以的，大约是一片培根的量。烧烤红肉经过高温会产生控制细胞生长的致癌基因，长期大量食用过焦或过熟的肉品患大肠癌及胃癌的机率升高3～5倍，烧烤配啤酒更危险。

　　养成整肠5习惯会让你的人生变轻盈。首先想要有健康的消化道就必须将吃当作重要的事。无论是什么时候，请放松心情吃，紧张会让身体关闭消化系统，从而损伤肠道。放松心境享受食物的色香味能透过感官刺激消化液分泌，从而有助于消化顺畅。其次是细嚼慢咽，细嚼慢咽可以减轻肠胃的负担，能嚼20下才吞下是最好的。第三是吃发酵食物，发酵食物往往对肠胃友善，发酵食物不易腐败的原因之一就是发酵过程中的益菌，而肠道正需要益菌来维持正常的运作。第四建议早晨喝一杯水，不要仅仅是口渴的时候喝，早晨第一杯水可以诱发胃结肠反应，从而诱发自然的便意。另外，建议平时也该多喝水。第五是多吃高纤食物，洁净的肠道需要膳食纤维来维持，膳食纤维具有吸附毒素、降低大肠癌发病风险的作用。