适合晚上吃的食谱 晚上做什么可以排毒

一、晚上吃什么较好

　　一、香菇炒肉

　　材料：新鲜香菇，带皮五花肉，蒜瓣，生姜。

　　做法：

　　1、新鲜香菇去蒂，清洗几道，切成细丁;蒜瓣、生姜分别切碎末。

　　2、事先煮熟几个鸡蛋，剥壳，身上划几刀备用;生菜叶子洗净，沥干水份备用。

　　3、带皮五花肉过一道清水漂洗干净，放入冰箱冷冻室冻至几乎全硬，拿出来切成细丁，至肉丁完全解冻。

　　4、坐锅热油，爆香蒜末、姜末，入五花肉丁，小火煸至肉丁出油;下入香菇丁，翻炒均匀，倒入适量温水，加盐、生抽、老抽，放入鸡蛋，小火煨至汤汁基本收干，加一点白糖提鲜，即可关火起锅装盘。

　　二、红米孜然炒饭

　　材料：红米50g，玉米(小个)1个，鸡胸50g，芥兰梗50g，番茄50g，紫甘兰1片，孜然粒3g，盐2g，料酒10ml，干淀粉5g，洋葱5g。

　　做法：

　　1、玉米洗净剥粒，与红米一起入电饭煲焖成米饭，焖好后翻散自然冷却。

　　2、鸡胸切小粒，用料酒、干淀粉腌制片刻。

　　3、芥兰梗斜刀切小段，番茄切小粒，紫甘兰切丝，洋葱切丝。

　　4、炒锅中放油，将鸡丁滑至八成熟后盛出备用。

　　5、炒锅中留底油，油温至五成热时，放入洋葱丝煸香。

　　6、下入红米饭，翻炒至松散，让水分尽量挥发。

　　7、放入芥兰梗和孜然粒，继续翻炒至芥兰梗变软。

　　8、放入滑好的鸡胸粒，继续翻炒，加一点点盐调味。

　　9、出锅前放番茄和紫甘兰，稍微翻炒两下便可出锅。

　　三、干烧鲳鱼

　　材料：鲳鱼1条，姜丝，干辣椒，蒜片，香辣豆豉酱，生抽，水淀粉，料酒。

　　做法：

　　1、将鲳鱼洗净后，在鱼身上切刀花，加入料酒腌制20分钟。

　　2、入油锅煎至两面金黄色后盛出。

　　3、锅中下油，姜丝、干辣椒、蒜片放入爆香。

　　4、加入香辣豆豉酱、清水、生抽、水淀粉煮沸。

　　5、放入鲳鱼，煮至入味即可。

二、晚上要几点睡觉才合适

　　1、子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉

　　中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”

　　凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

　　奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

　　2、丑时(1:00--3:00)此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下

　　“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

　　3、寅时(3:00-5:00)此时肺经最旺。这是养肺的好时机

　　“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。

　　4、卯时(5:00-7:00)此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便

　　肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

三、女性晚上这样做利于排毒

　　1、晚上泡个温水澡(时间不要太长)

　　每晚在睡觉前泡澡，可以让身体彻底地放松，缓解一天的疲劳和紧张，不过需要注意的是泡澡水的温度不要太高，最好是温水。同时泡澡的时间也不要太长，这样更利于促进睡眠。晚上有良好的睡眠质量的话，对身体各个器官排毒有更好的促进作用。

　　此外，为了更好的入睡，滴点精油，做个香薰也是个不错的选择。不过此时所用的精油适合选择甘菊花、玫瑰等能让人放松的精油。

　　2、晚饭在二十点以前结束

　　想必很多女性朋友们都知道，如果在睡觉前吃东西的话，会容易让身体变胖。理由很简单，因为这样做的话，你吃在睡觉的时候，晚饭所吃的食物没有被消化，这样就会变成毒素累积在体内，长此以往，毒素累积越来越多，自然对身体健康不利。

　　人的消化能力是会受到时间限制的，而晚上六点到十点是消化最差的时候，因此在晚上8点前吃完晚饭，可以给身体一个消化的时间，利于排毒。另外，晚饭被充分消化后，不会对身体造成负担，身体器官也能够健康正常的运转，这样能够保证第二天有充沛的活力。

　　为了让晚饭更好的消化，因此晚饭最好吃得清淡一些，易消化的，新鲜出锅的食物，小编建议可以搭配生姜或是白开水。

　　3、晚上九点后不要接触电子产品

　　随着手机、平板等等高科技产品的普及，很多人一天到晚都离不开这些电子产品。虽然给人们带来众多的好处，但是有不少的坏处。比如对眼睛有害，电子产品本身有辐射，眼睛一天到晚盯着屏幕，很容易造成用眼过度。特别是在晚上十点过后眼睛更加容易疲劳，因此要在十点之前就开始远离电子产品，让眼睛放松。为了眼睛，习惯熬夜的朋友们，一定要纠正这个不良的习惯，别再半夜了还抱着手机不肯放手。应该放下手机，躺在床上，静心入睡。如果一下子难以改掉熬夜的习惯的话，可以每天提早一点时间入睡，每天提早一点，坚持一段时间就能改掉熬夜的习惯了。

四、晚上9点后不要做4件事

　　1、别吃钙片、维生素补充剂

　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

　　2、别玩手机

　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

　　3、别看刺激的影视节目

　　晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　4、别大量饮水

　　临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。