秋季皮肤容易干燥 秋季养生还你健康身体

一、秋季养生常识

　　1、调理饮食。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
　　2、早起早睡。祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。
　　3、重调达情志。一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。
　　4、预防秋燥。秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则；室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。
　　5、增强抗病能力。俗话说得好："春捂秋冻，不生百病"。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。
　　6、预防气候突变。秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”。到了霜降，那就气温变化已经接近于冬天了。因此到后半季节，可以说到秋天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候，保养会要更加注意一些。
　　秋季养生小提示
　　立秋、处暑两个节气，天气比较很炎热，湿气大，热度大养生侧重去湿清凉。
　　建议：多喝玉米水 小豆汤
　　白露之后，湿度降低，气候变燥养生侧重滋润防燥。
　　建议：多喝梨水 百合汤
　　肺气弱者，建议晚秋用虫草煮水，或褒鸡汤、鸭汤滋养

二、秋季养生茶疗

　　秋季养生茶之萝卜茶：
　　白萝卜１００克、茶叶５克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味（勿放味精），再将茶叶用于冲泡５分钟后倒入萝卜汁内服用，每天２次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，这款秋季养生茶有清热化痰功效，配茶饮用能清肺热、化痰湿，少加食盐既可调味，又可清肺消炎。
　　秋季养生茶之菊花茶
　　茶方：干菊花10g，构把子5g，蜂蜜适量。服法：加入清水煎煮后代茶饮用。秋季养生茶功效：有明日清肝，清热解郁的作用。电脑一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳。
　　秋季养生茶之枸杞茶
　　茶方：取枸杞子15g。服法：加水煎煮30分钟，待温凉后代茶饮用。秋季养生茶功效：枸杞子含有丰富的胡萝卜素p1、维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为自身就具有调味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，对电脑一族的眼睛酸涩，疲劳，这款秋季养生茶功效对视力下降都有很好辅助治疗作用。
　　秋季养生茶之生津茶
　　茶方：青果5个，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麦冬、桑叶各9克，鲜藕10片，黄梨2个，革养5个，鲜芦根2枝。服法：煎水代茶饮。这款秋季养生茶功效：其功能生津止渴，养阴润燥。适用热病伤阴，或老人阴虚津枯，口渴，咽干，唇燥等。
　　秋季养生茶之芦根蜜糖茶：
　　取鲜芦根25克，加蜂蜜适量，加入适量热开水加盖浸泡10分钟，并用筷子和匀后再饮用，这款秋季养生茶功效有生津清热、润肺利咽之功。

三、秋季养生法

　　秋季早晚气温较低，中午阳光较强，尘土飞扬。因此，秋季养生运动宜选择在清晨空气清新、环境安静优美的场所进行，尤其以晨间林阴道旁锻炼最为适宜。具体应注意以下事项：
　　（１）早动晚静，动静结合
　　秋季健身运动应做到动静结合，以早动晚静为宜。只要持之以恒，对修身养性、养生健身，效果都非常显著。
　　早晨以进行太极拳等以动为主的项目为宜。每天早上的运动时间在１小时以内。长期坚持，对于一些慢性疾病，如高血压、动脉硬化、心脏早搏、肺结核、胃溃疡等都有较明显的疗效。
　　晚上，以静养打坐为健身运动的最佳形式。静坐最好是在就寝之前，时间长短视自己的能力而定，做到循序渐进，逐步增加。静养打坐实际上是外静内动，长期坚持能使体内血液循环加强、肺活量增加、新陈代谢加快，起到抗病、防病的作用。
　　（２）循序渐进，持之以恒
　　秋季进行养生运动不能操之过急，要循序渐进，持之以恒。循序渐进，是指运动者要不急不躁，按部就班，不要急于求成。健身运动的规律是：由简到繁，由易到难，运动量由小到大。
　　首先要做好准备活动，这十分必要，其目的在于逐渐提高中枢神经的兴奋性，克服机体活动的生理惰性。还可使运动前闭合的毛细血管逐渐开放，增加肌肉中的营养及氧的供应，从而提高肌肉的弹性和耐力。亦还可提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内滑液增多，防止肌肉和韧带在正式进行剧烈的运动时受损伤。通过准备活动，可使脉搏加快，呼吸增加，肺活量加大，血压升高，心脏搏出量增加，把储备的血液动员起来为正式运动创造条件，打好基础，此时全身代谢加快。
　　进入正式运动后，仍要循序渐进。例如长跑，开始时距离先短一点，速度先慢一点，然后逐渐加大。
　　持之以恒是指一旦选择好适合自身的运动项目，就要坚持下去。任何运动项目都不可能锻炼几次就可生效。如果练练停停，停停练练是决不会奏效的，即使有些效果也不会巩固。所以运动要有毅力，要有风雨无阻的决心。
　　（３）运动量要适当
　　现在提倡“轻体育”，即微汗合适。一般用脉搏来衡量，就是数自己的血脉跳动频率。脉搏可谓人体内一种精确的指示器，它既能反映健康情况（中医的搭脉更是一绝），又能反映运动强度。
　　一般来说，安静时脉率（每分钟脉搏跳动的次数）越低的人，说明心脏有力，因而越健康。经常参加养生运动的人以及竞技运动员，安静时脉率都很低。
　　中老年人，一般可用１７０减去自己的年龄，以这个最大脉率来控制运动量。例如一位６０岁的人，运动后的脉率不应超过１１０次／分。同时，每天达到这一脉率的时间不宜过长，只需５～１５分钟即可达到增强体质的目的。
　　若你对某一运动项目已完全适应，脉率就不会达到这一运动脉搏指标了，这时就可增加运动量。如果在运动中达到或还未达到这一脉搏指标时，就感到胸口痛、眩晕、呼吸困难或出现类似感冒的症状，就应该考虑到自己的身体是否有什么病，要到医院去检查。若没有毛病，但为平时完全缺乏运动或过度肥胖，或抽烟过多、酗酒，或高血压患者、有心血管病家族史者，则说明运动对你十分重要，应该早点开始运动。但运动时要适当降低运动脉搏指标，等身体好转后才能达到正常人的脉搏水平。
　　（４）适当补充营养
　　秋季养生运动一方面能提高心肺的功能，加速血液循环，增强消化功能，另一方面也增加了机体能量的消耗。因此，在进行体育锻炼期间，特别是运动后应适当补充营养。但应注意并非盲目的增加进食量，而是适当增加蛋白质、糖分、维生素的供给。注意纠正运动后靠喝浓糖水或吃甜食等解乏的习惯，而应在补充糖分后，再进食如花生、大豆及大豆类制品、胡萝卜等富含维生素Ｂ以及蛋白质较多的食品。因糖转变为能量时需消耗大量的维生素Ｂ，运动后单纯的食用过多的甜食，反而会出现倦怠、食欲不良等现象，从而影响体力的恢复。
　　（５）注意保暖防寒
　　秋日清晨气温低，不可穿单衣去户外运动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，再脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉感冒。
　　（６）谨防肌肉抽筋
　　抽筋就是肌肉强直收缩，往往使人疼痛难忍。秋练中最容易抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌（俗称小肚子）。
　　若发生抽筋，应立即停止活动。如果当时正在水中，应及时呼救，或者立即上岸。上岸后擦干身体，舒展抽筋的肢体，使肌肉放松。如系小腿抽筋，可伸直膝关节，勾脚尖，按摩小腿肌肉。
　　为了防止运动中抽筋，运动前要充分做好准备工作。平时要注意食物中钙和盐的补充，游泳前外衣不要脱得过早，在水中待的时间不宜过长。

四、中医说秋季养生

　　秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。
　　一、进补不可乱补
　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季是进补的季节。俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、讷呆等，此时进补十分必要。但进补不可乱补，应注意五忌：
　　一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量。五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。
　　二、运动锻炼以“四防”为要
　　秋季，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：
　　1.防秋燥
　　秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
　　2.防受凉感冒
　　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
　　3.防运动损伤
　　由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
　　2.防受凉感冒
　　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
　　3.防运动损伤
　　由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
　　四、秋季应注意防止肥胖
　　人的体重会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥。秋令时节，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
　　因此，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨应选择适当的体育项目进行锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。