简单瑜伽，让睡眠质量更高

　　​很多人都知道瑜伽的作用是非常强大的。长时间的锻炼瑜伽可以使得人的身体更加健康。与此同时还可以，使得人的心肺功能变好以及情绪得到放松。但你也许不知道瑜伽还有解决失眠的功效。最近，有专家提出瑜伽提高睡眠质量。因此我们今天就来讲讲到底如何的做瑜伽才能使人睡得更好。

　　首先在睡觉之前应该端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱。保持这样的动作一段时间。不过要注意的是在做这个动作的时候一定要注意放松大脑。在期间可以做深呼吸，把一些烦恼的事情，随着一呼一吸之间排出身体。

　　当感觉到自己的神经已经处于完全放松状态的时候就伸直双腿，双脚并拢，用双手捉住脚趾。这个时候集中注意力在腿上。这个动作主要的功效是放松神经，减少压力。让人进入舒缓的状态。

　　接着可以躺在床上面将双腿轻轻的搭在床头或者墙上。这时候手臂要自然的放在两侧，轻轻的呼吸。舒服的感受着身边的一切。这一组动作同样可以达到放松神经的功效。而且还可以促进血液循环让身体更加暖和，有助于入睡。

　　以上这组动作最好重复做两次以上。直到觉得自己的神经已经完全放松了才是最好的状态。这个时候你就可以拥有完美的睡眠，安然入睡了。

　　其实瑜伽的作用并不止这么少，瑜伽的好处还有很多。例如不同类型的瑜伽可以使人的身体变得更加的挺拔，同时也有矫正骨盆的作用，对于女性的一些妇科疾病具有很好的辅助功效。而且由于瑜伽属于有氧运动的一种。因此，相对于其他激烈的运动来讲，特别适合一些本身有基础性疾病的人练习。