运动前后饮食需注意什么 我们该如何更科学的运动

　　生命在于运动。运动不仅可以帮助我们排出体汗，排出身体毒素，还可以帮助我们强身健体，瘦身减肥，预防疾病。而且运动的成本很低，是广大人们最喜欢的一项活动。但是不合理的运动往往适得其反，很容易出现问题。今天我们就来讲运动前后饮食的五大注意事项，你知道吗?

　　1 很多人喜欢空腹运动，比如早起简单洗漱下就跑到公园运动，其实这是不可取的。胃经过了一夜的消化，基本都被清空了。饿着肚子运动反而容易消耗肌肉里的蛋白质。所以应该在运动前三四十分钟吃点东西，避免出现体力不支的情况。可以吃点燕麦片，茶叶蛋等，吃到五六分饱就可以。

　　2 运动前可以喝上一杯无糖的咖啡。适量的咖啡因可以帮助提高脂肪的燃烧率，对于想通过运动达到减肥功效的人效果很好。

　　3 运动后1个小时再食用。此时可以容易接受各式饮料或者流质的食物，同时还可以补充碳水化合物。如果运动后离正餐时间还有点距离，那么可以吃些水果，面包，牛奶等。

　　4 运动后不宜喝含咖啡因的饮料。比如咖啡，汽水等。因为咖啡因有利尿的功效，容易令运动者体内水分不足。当时，也不要喝汽水，不是适合运动后的饮料。

　　5 运动后可以多吃些带走碱性的食物。运动后体内容易产生酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织，而碱性的食物能够有助于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，消除疲劳。比如蔬菜，水果，豆制品等。

　　运动前后的饮食很是重要，很多人为了能够减肥，或者健身。总是盲目禁食，或者乱吃东西，这是不可取的。科学认识到运动前后饮食的重要性，能够帮助我们合理运动，健康运动。当时，运动前后也有很多注意事项，比如不能洗热水澡冷水澡等，不能高强度运动等。