运动前后饮食注意什么 运动前后正确饮食方法

　　现在越来越多的人喜欢锻炼身体，锻炼身体可以释放平时的压力，而且也可以让自己的身材以及身体体质变得更好，但是大家在运动的时候也应该特别注意饮食，运动前后饮食需要注意的事项有很多，下面就来详细的了解一下。

　　运动之前大家可以喝一杯无糖咖啡，有研究发现，适当的喝一些咖啡因能够让脂肪燃烧的速度更快，在做运动之前，喝上一杯不加奶油球，不加糖的咖啡就可以起到降低脂肪含量作用，但是平时有失眠心悸问题的人就不要喝咖啡，不然身体会出现不舒服的感觉。

　　运动完适当的吃一些含蛋白质的食物，运动后的一个小时之内吃一些蛋白质的食物不仅不会让身材发胖，而且还可以让肌肉组织得到修复，让恢复的情况变得更好，还可以让基础代谢率变高，帮助消耗更多热量。

　　运动过后如果正常的心跳已经恢复，那么可以吃一些高蛋白饮品，鸡胸肉，水煮蛋等食物，再搭配一些蔬菜杂粮或者一份水果，大概4到6分饱就可以停止，做完运动以后还应该少量的吃一些高纤维食物。

　　运动后的一个小时之内适当的喝一些开水，这样可以补充身体所流失的水分，可以减少饥饿的感觉，运动过后一个小时以上如果还觉得肚子饿的话可以再少量吃一些谷类食物，也可以让脂肪燃烧速度变得更快，瘦身的效果可以更加明显。想要提高细胞的新陈代谢率，补充足够的胶原蛋白是非常重要的，像鸡蛋，鱼皮，鲜奶就是不错的选择。

　　上面给大家介绍的就是运动前后饮食需要注意的事项，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，在运动的时候大家就需要注意这些事项，只有正确的运动，搭配正确的饮食才能让身体变得更加健康，也可以让自己的身材变得更好，对这方面知识不了解的人就可以好好了解一下。