吃什么最能补钙 补钙的最有效时间

一、哪种食材补钙最管用

　　牛奶
　　营养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。
　　酸奶
　　营养分析：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
　　奶酪
　　营养分析：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
　　含钙橙汁
　　营养分析：橙子被称为"疗疾佳果"，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。
　　干酪
　　营养分析：干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。
　　豆类食品
　　营养分析：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

二、什么时候补钙吸收最好

　　1、睡前补钙：
　　科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。
　　2、白天补钙：
　　在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。
　　什么时候补钙吸收最好——准妈妈
　　1：准妈妈少量多次补钙效果更好
　　少量多次补钙比一次大量补钙吸收的效果要好。选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。通过牛奶来补钙，如把500毫升牛奶分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
　　2：最佳时间在睡觉前、两餐之间
　　草酸、植酸等是钙的克星，容易影响钙的吸收，因此补钙最好的时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时，最适合补钙。
　　3：钙和维生素D一起补，促进钙的吸收
　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，或者每天在阳光充足的室外活动半小时以上也可以。若过量服用维生素D会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
　　什么时候补钙吸收最好大家都已经知道了吧~准妈妈尤其要注意，补钙不宜多，否则会引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少。

三、注意宝宝严重缺钙的三大症状

　　1、轻微缺钙或者缺钙的早期，宝宝可有以下表现：
　　①脾气怪，烦躁磨人，不听话，爱哭闹；
　　②睡眠不安宁，如不易入睡、夜惊、早醒，醒后哭闹；
　　③出汗多，与气候无关，即使天气不热，穿衣不多，不该出汗时也出汗；
　　④因烦躁和汗水刺激，宝宝躺着时喜欢摇头擦枕，时间久了，后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃。
　　2、严重缺钙时，宝宝可有以下表现：
　　①出现抽风；
　　②出牙迟（一般小儿生后4～10个月萌出第一颗乳牙）；
　　③会站、走的时间迟（一般小儿1岁会独自站立，13～15个月会独自行走），还会出现鸡胸驼背、罗圈腿、肌肉松软无力等；
　　④因缺钙还会造成宝宝免疫力、抵抗力下降，故宝宝经常会感冒、发烧、拉肚子。如果宝宝出现以上症状请去正规医院就诊。
　　3、宝宝补钙需要注意什么
　　①给孩子补钙前，请先去正规医院检测孩子体内钙的含量。
　　②不要听信某些补钙品的夸大宣传。
　　③补钙不是越多越好，请在医生的指导下补钙。
　　④牛奶是最好的补钙食品，牛奶加热时不要搅拌以免钙的流失。
　　⑤熬骨头汤勿忘加醋，这样可以帮助钙的吸收。
　　⑥夜间最需要钙，而且最容易吸收。
　　⑦菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水浸泡以溶去草酸，否则会降低钙的吸收。

四、小孩子严重缺钙应该怎么办

　　1、口服补钙产品
　　钙剂的制剂很多，家长可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙，乳酸钙，入口即化，有专门针对婴儿的补钙套装，每天定量给孩子服用。一般从出生后半个月到1个月开始服用，一直服到2岁半或3岁。
　　2、多吃含钙丰富的食物
　　对于已添加辅食的宝宝，牛奶和奶制品是补钙的最佳选择，因为奶制品是目前被公认的含钙质最丰富的食品，而且吸收率也很高。另外，各式各样的蔬菜﹑水果也含有少量的钙，坚果和海产品也是钙源丰富的食物，同时还含有维生素D，能促进钙质的吸收。补钙最好是食补，爸爸妈妈可以挑一些含钙丰富的食品来给宝宝吃。如牛奶、奶酪、豆类食品、绿叶蔬菜、虾皮、橙汁等等。
　　3、让宝宝适当晒晒太阳
　　小孩子严重缺钙怎么办。适当的晒晒太阳有助于宝宝所补充的钙质的吸收，而且宝宝要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。秋天，爸爸妈妈们可直接让宝宝在太阳下享受日光浴，夏天可在树荫下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线，钙质吸收也会更好。
　　4、及时寻求医生治疗
　　如果父母发现宝宝缺钙的现象已经比较严重，有出现一些如肌无力、骨骼畸形的症状，那么最好的办法就是前往医院治疗。到医院监测钙的含量，如膳食钙的测定﹑血清钙的测定﹑尿钙的测定及骨矿密度的测定等，都能了解到宝宝缺钙情况到底如何。