吃什么补钙效果最好 有补钙作用的食物

　　钙是身体里面含量最大的无机盐，该是身体骨骼的一个重要的成分，身体里面如果缺钙的话，我们的身体健康就会出现问题，特别是对于女性朋友来说，一定要多吃一些可以补钙的食物，下面小编就来给大家详细的介绍一下，吃哪些食物可以起到很好的补钙效果，大家可以一起来了解一下。

　　可以多吃豆类和青菜，青菜和豆腐是我们日常生活里面比较常见的食物，钙质又非常的丰富，青菜是深绿色食物里面补钙的最佳食物。豆类的食材是现在市面上比较常见的小方豆含钙量也是非常好的，一天，只要吃两块左右就可以摄取到足够量的钙质，对于豆腐和豆浆来说，水分含量很高，含钙量是不如豆干的，但是大豆异黄酮也可以促进骨质的合成，对于不喜欢喝牛奶的人来说，也可以喝一些豆浆。

　　大家可以多吃一些坚果种子还有黑芝麻，各种的坚果打碎以后放进料理里面，除了可以摄取不饱和脂肪之外，而且还可以补充一部分的钙质，其中黑芝麻的含钙量是最高的，平时吃白饭的时候可以在上面撒一些黑芝麻，可以让白饭变得更加的美味，而且又可以补充钙质，坚果类的食物虽然可以补充钙质，但是它是属于油脂类的食物，大家一定要适量摄取。

　　大家也可以多吃一些富含维生素c的水果，维生素c可以形成胶原蛋白，还可以让骨骼变得更加的健康，可以促进肠道对于钙质的吸收，所以大家也可以多吃一些含有丰富维生素c的食物，小番茄和奇异果就是不错的选择。

　　上面给大家介绍的就是吃哪些食物可以起到很好的补钙作用，现在大家应该也有所了解了吧，女性朋友想要补钙的话方法很多，除了以上的这些方法大家还可以在早上起来或者是傍晚的时候在一些太阳，做一些适量的运动，结合正常的饮食，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以帮助到大家。