喂奶期间如何减肥不影响哺乳 喂奶期间如何运动不影响喂奶

一、喂奶期间要注意的事项

　　保持清洁卫生

　　每次哺乳前洗手，剪掉指甲。用温开水清洗乳头、乳晕(不要用肥皂洗)。将婴儿嘴的周围也擦一擦，但不要擦里面。乳母感冒时应戴口罩。

　　以轻松的心情喂奶 如果母亲精神上有负担或心情紧张，乳汁就会流不出来或流得不畅。要掌握适宜的喂奶时间与间隙，并形成一定的规律性。假如婴儿睡在另一房间而你又害怕听不到(她)的哭声，可买一个可传递婴儿任何声音的婴儿信号器。

　　母亲疲劳时要给宝宝预备好食物

　　若是母亲非常疲倦，应提前挤出足够的乳汁作为晚间喂养用。把挤出的乳汁放入消毒瓶内，届时由丈夫给婴儿喂奶。

　　掌握正确的喂奶方法

　　乳房要全露出来，不要让衣服挡住，更别让衣服遮住婴儿的头和嘴。尽最把乳头深入婴儿嘴中，让婴儿的舌头含住乳头。婴儿充分吸吮乳头时，乳房会堵住婴儿的鼻子，容易造成婴儿窒息或者呛着婴儿。

二、喂奶期间吃什么

　　母乳妈妈需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能给宝宝提供足够的奶水，果汁，牛奶、猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤这些都是不错的选择。

　　产后头三个月，乳母营养不良，容易造成钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐缺乏，胡萝卜、百合、莲藕等蔬菜中富含无机盐

　　妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

　　这段时间食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

　　哺乳期间母亲最好不要食用辣椒、葱、咖啡等刺激性食品，以防引起婴儿肠痉挛。

三、喂奶期间如何减肥不影响哺乳

　　1、减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

　　2、减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

　　3、减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

　　4、适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

　　5、保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

　　6、改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

　　7、日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

四、喂奶期间如何运动不影响喂奶

　　从产后6-8周开始，每周有氧运动4-5天，对哺乳是没有任何不良影响的，并且能显著的提高妈妈们的心肺功能。不过要注意的是每天45分钟，控制心率，母乳的产量和成分，婴儿的体重增加都正常。

　　中等强度的运动不会增加母乳的乳酸水平的。同时，产后恢复体能还可以还可以降低产后抑郁症的风险，但应该进行减轻压力的运动而不是诱发压力的运动。

　　剧烈运动可导致乳酸的临时增强而令母乳味道有所改变。但是也有研究表明，剧烈运动30分钟，母乳的乳酸浓度跟未运动相比较没有显著的区别。

　　进行那个中度甚至高强度的运动后一小时进行哺乳，不会影响婴儿对母亲的接受。所以如果进行运动的强度比较高的话，可以在运动后半个小时或者一个小时后哺乳

　　许多怀孕的生理和形态的变化持续到产后4-6周，所以产后锻炼要循序渐进的进行。没有公开的研究表明，在没有并发症的情况下，快速恢复运动会导致不良影响