产后如何收缩骨盆 三个方法助你快速收缩骨盆

　　女性朋友在生产完之后都会出现体型改变的情况，使原本优美的身形逐渐失去美感，并且还会出现腰酸背痛的情况，这种情况在下蹲以及提重物时尤其明显。因此，各位产妇在产后应学会如何收缩骨盘，这样才能有效降低各种不良后果的发生率。那么女性在产后如何收缩骨盆呢?

　　1、选择软硬适度的床垫

　　女性朋友在产后若想有效收缩骨盆，可以选择软硬度比较适中的床垫来垫床。这是因为床垫太软会使身体出现下坠，而床垫过硬则很容易对骨盆造成压迫，进而导致骨盆歪斜。因此建议各位产妇在产后选择软硬度适中的床垫来垫床，并在睡觉时采用侧卧以及仰卧相互交替的睡眠姿势来促进骨盆的恢复。

　　2、不要经常跷二郎腿

　　如果产妇在产后经常跷二郎腿，就会加重骨盆的负担，进而导致骨盆歪斜。建议各位产妇在坐着的时候保持坐姿良好，使腰部挺直并向椅背靠拢，这样才能有效收缩骨盆。

　　3、适当运动

　　想要达到收缩骨盆的效果，各位产妇在产后可以适量进行骨盆运动。这是因为女性的骨盆肌肉在生产过后会因为过度扩张而逐渐变得薄弱，此时适当进行运动则能有效锻炼骨盆肌肉，并达到收缩骨盆的效果。

　　上述文章为各位女士介绍的3种有助于产后收缩骨盆的方法，希望能帮助各位产妇快速收缩骨盆。此外，各位产妇在产后还应注意加强骨质营养的补充。这是因为骨盆的成分大多为骨质，如果骨质不够强健，很容易就会出现损伤，因此建议各位产妇平时多吃一些钙质和维生素c含量丰富的牛奶以及骨头汤，并在产后多晒太阳，以促进人体对钙质的吸收，从而达到收缩骨盆的效果。​