产后怎么恢复骨盆 三个方法教你如何促进骨盆恢复

　　女性朋友在生产时无论是采用顺产的方式还是剖腹产的方式，其骨盆都会逐渐增大，这对于爱美女士来说十分难以接受，并且骨盆增大也会使女性朋友难以恢复到产前的模样。那么女人在产后应该怎么恢复骨盆呢?下面来为您进行详细的介绍。

　　1、立式锻炼

　　想要有效恢复骨盆，建议各位女士在产后通过立式锻炼的方式来进行恢复。具体做法是保持降临后将双腿微微张开与肩同宽，然后收缩两侧臀部肌肉并使大腿相互靠拢，最后再将膝部外转，将阴道向上提，每天坚持锻炼就能有效促进骨盆的恢复。

　　2、卧式锻炼

　　通过卧式锻炼也能有效促进骨盆的恢复。具体做法是在床沿边仰卧，然后使臀部放在床沿，让双腿停止伸出并悬空挂住，接着再用双手把住床沿，以防止滑下;接着将双腿合拢后慢慢向上举，直至双腿举至身体上方后再用双手扶住腿部使之向腹部靠拢，最后再慢慢的放下双脚，使腿部恢复原来的姿势，每天反复做几次就能达到促进骨盆恢复的效果。

　　3、跑步

　　通过跑步的方式也能促进骨盆的恢复。这是因为在跑步时能锻炼到骨盆部位，坚持每天跑步半小时，不但能有效促进骨盆的恢复，而且还能达到一定的瘦身效果。

　　上述文章为大家详细介绍了产后恢复骨盆的三种方法，如果各位女士想要尽快恢复骨盆，不妨参考以上三种方法来进行调整。需要注意的是女性朋友在产后体质比较虚弱，因此不建议从事剧烈的体育运动，以免影响身体的恢复，进而损害人体健康。此外，各位女士在通过锻炼的方式来促进骨盆恢复时，需注意掌握运动量，切记一定要量力而行。