产妇月子食谱，如何饮食帮助产妇快速恢复

　　产后女性的各个身体系统都发生了重大变化，需要很好的调整与恢复。此时女性的身体处于“血不足，气亦虚”的状态。产妇由于在分娩时消耗了太多的体力，产后体内的激素水平极度下降，新生儿和胎盘的产出，都使产妇代谢降低，体质由内热转为虚寒。中医主张产后不宜使用生冷的食物，如冷饮，凉菜等。

　　月子期间我们该怎么吃呢?

　　产后第一周，产妇主要以“排”为主。由于产妇体内雌激素水平下降，气血消耗大，因此产妇因选则容易消化，并且营养丰富的流质食物。如藕粉，糖水煮荷包蛋等。五至七天后可以粥、烂面、软饭为主食，不要食用过于油腻的食物，如鸡，猪蹄等。若是刨妇产的产妇一周内避免食用鸡蛋和牛奶，以免胀气;以避免油腻食物;避免深色食物，以防伤口色素沉淀。

　　产后第二周主要以排为主，第二周产妇的胃口明显比第一周要好。这是可以多食用补血的食物，调理气血。动物内脏含有多种维生素，是完美的补血剂。比如大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，可加入茯苓、山药等补血的食材。同时也可以开始食补催乳。

　　产后第三周主要是以“补”为主。可以开始选择催乳食谱。经过第一二周的食补后，第三周起可以使用一些催奶且热量高的食物。如猪脚、鸡肉、排骨等。催乳的有猪手木瓜汤、通草鱼汤、鲫鱼汤等。可以适当的吃一些温和的水果，如苹果、橙等，补充所需的维生素，促进食欲防止便秘。

　　产后第四周以“养”为主。经过前三周的调理，到了产妇好好养身体的时候了。这时恶露与毒素基本排出，此时可以选择温补的食物。如大枣炖猪脚、麻油鸡等。同时可以选择搭配新鲜蔬菜。蔬菜可以吸收肠道中的有害物质，防止便秘，促进毒素的排出。可吃黄豆芽、胡萝卜、食用菌等。

　　总之，月子期间产妇适当的饮食能很好的帮助产妇恢复身体健康，对孩子的喂养也是有好处的。在进补时避免盲目进补，要根据产妇自身身体状况和季节因素制定适合字节的食谱，才不会适得其反。在良好饮食的同时也要进行适当的锻炼，能够帮助产妇保持身体的平衡，提高免疫力。