孕期睡不着多梦的季节方法 孕期想要睡好觉该怎么办

一、如何解决孕期睡眠不好的问题

　　1、养成正确的睡姿习惯。如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
　　2、适当的运动可以帮助睡眠。怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。
　　3、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。
　　4、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
　　5、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。
　　6、作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

二、怀孕期间该如何拥有好睡眠

　　1.睡前喝杯热牛奶
　　孕妈若是常常失眠，不妨在睡前喝杯热牛奶吧！牛奶具有催眠镇静的作用，因为牛奶中含有一种L色氨酸，这种物质易使人产生疲倦，具有催眠的作用。且牛奶粘在胃壁上吸收也很好，还能消除孕妈的紧张情绪呢！除了能催眠外，牛奶中还富含钙、蛋白质等营养物质呢！对胎儿的生长发育也是极为有利的。
　　2.孕妈宜采取左侧卧位入睡
　　随着胎儿在腹中逐渐长大，孕妈的睡姿也要更改哦！喜欢趴着睡的孕妈可不能再趴着入睡了，这样的睡姿会压着腹中的胎儿，且易失眠。但最好也别仰卧哦！因为仰卧会使子宫动脉压力降低，会影响到胎儿的供血。不仅如此还极易导致孕妈下肢浮肿呢！孕妈最佳睡姿是左侧卧位，不仅有助于入睡，还能保证胎盘的血液灌流及胎儿供血呢！
　　3.入睡时要先清除被子上有毒物质
　　孕妈想要拥有好睡眠，在入睡时就得先清除被子上的有毒物质哦！因为在睡觉时汗液蒸发多种废物易吸附在被子上，使被子潮气凝结。那该如何清除被子上的有毒物质呢？其实方法非常简单，就是在入睡时将被子轻轻的拍打几下就行了，这样也是有助于睡眠的哦！
　　4.可将被子多拿去晒晒
　　尤其在寒冷冬季，在出太阳的天气里可别忘了将被子拿出去晒晒哦！这样才能让被子拥有阳光的味道呢！晚上更能让孕妈轻松入眠。被子通过阳光进行杀菌，孕妈睡的也是更加舒适、暖和呢！

三、失眠吃什么食物能缓解

　　1、百合糖水汤
　　食材：百合100g，清水500ml。
　　做法：百合和清水置入国内，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。
　　功效：可治心烦不安，失眠多梦。
　　2、甘麦大枣汤
　　食材：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核）。
　　做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。
　　功效：养心安神。
　　3、远志枣仁粥
　　食材：远志15克，酸枣仁10克，粳米75克。
　　做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。
　　功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
　　4、百麦安神饮
　　食材：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
　　做法：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
　　功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
　　5、柏子仁炖猪心
　　食材：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。
　　做法：把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。
　　功效：此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

四、为什么孕期失眠呢

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致人体睡眠不足。导致失眠的原因很多，孕妇失眠主要是激素变化、孕期反应、饮食习惯改变所导致的。
　　1、激素变化：受孕激素的影响，孕妇的情绪波动会很大，神经特别敏感，常会因一点小事而大动肝火，对压力的承受能力会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
　　激素作用也会导致孕妇处于极度兴奋的状态下，睡前会对宝宝充满了憧憬，甚至会不停地猜想它是男是女，思维过于活跃，也不容易睡着。
　　2、饮食习惯的改变：由于妊娠反应及对饮食营养的要求，孕妇的饮食习惯会发生一定的改变。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好，常在睡前进食过饱，影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。
　　如果孕妇在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，也会使身体激素分泌情况出现改变，导致身体不适，造成失眠。
　　3、孕期反应所致：怀孕期间，日益增大的子宫会压迫孕妇的膀胱，准妈妈有可能受尿频困扰，严重影响了睡眠质量。还有很多孕妇会出现抽筋的症状，大部分的抽筋症状都会发生在睡眠中，因此也容易引起失眠。