怀孕三个月的最佳饮食 孕初期的反应

一、孕三个月的饮食

　　鸡蛋
　　鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，营养成分全面而均衡，人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外，其余的鸡蛋中全有。鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的饮食胎教食品。
　　准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多也不要超过每天四个鸡蛋。
　　核桃
　　核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，因其含较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，故具备多种健脑食品的优点，是脑力健全发达的基本保证。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。
　　黄豆或豆制品
　　蛋白质是一切生命的物质基础，蛋白质的来源有两大类：一是动物蛋白质，如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等。另一类是植物蛋白质，多种豆类及其制品，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等，以及谷类、干果类，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。
　　其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。
　　DHA
　　DHA（俗称脑黄金）是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要物质，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮质中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，它对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。但由于人体自身难以合成足够的DHA，所以准妈妈必须摄入DHA来补充，这样才会利于胎宝宝的智力发育。

二、孕初期有哪些表现呢

　　分泌物增加是女性怀孕三个月初期症状之一。女性怀孕后，黄体素加剧增加，加之盆腔充血，所以女性盆腔内常常会出现淤血，导致私处分泌物增加，常出现淡黄或橙色，也可能是无色或浅褐色的物质，外阴也会感觉瘙痒。怀孕三个月初期症状有乳房胀痛，孕期因为激素的增加，孕妈常感觉乳房胀痛，乳房逐渐增大，乳头及乳晕颜色变深。
　　怀孕三个月时，孕妈经常也会出现频尿、尿急等症状。子宫增大会压迫前后的膀胱和直肠，膀胱容量变少从而导致尿频，尿不净等问题。这种情况千万不要刻意憋尿，否则很容易出现尿路感染。怀孕三个月初期症状还有月经停止，月经不会来潮，只是前三个月里可能仍会流出少量血。
　　女性怀孕三个月初期症状还有胀气、便秘，因为子宫增大会压迫到直肠，而且孕期容易焦躁、忧虑等，所以特别容易出现胀气、便秘及腹泻等症状。怀孕三个月初期症状还有易疲倦，孕三个月的女性常感疲倦，心悸、乏力等，经常会感觉懒散无力，表现为昏昏欲睡，没有精神。
　　体重增加也是怀孕三个月初期的症状。孕三个月的孕妈食欲增加，胎儿不断发育，所以前两个月的体重可能会轻一些，从第三个月开始才会逐渐增加。孕妈在怀孕第3个月的前两个星期，是妊娠反应最严重、最难熬阶段，过了这段时间，孕期反应就会逐渐减轻，慢慢就会自然消失了。

三、怀孕三个月孕妇营养饮食原则

　　当怀孕进入第三个月时，还属于怀孕初期阶段，此时的饮食不仅要营养，还要注意预防饮食带来的流产哦。那么，在这个阶段，孕妈妈吃什么食物好呢？准妈妈在饮食方面要特别注意饮食营养原则，该吃的就吃，不该吃最好是拒而远之。下面，小编将为各位孕妈妈们介绍，孕妇该吃的营养美食，包括最适合此孕周期的孕妇食谱，孕育优质宝宝，就从饮食开始！
　　食用蛋白质含量丰富的食品
　　如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80～100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷、土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如菜油、花生油和橄榄油。
　　适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁尤为重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。补充维生素，多吃蔬菜和水果，尽量吃新鲜的。少食多餐，以避免胃太空或太饱。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
　　适当增加补铁食物
　　对准妈妈来说，最容易缺乏的必需元素就是铁质。铁的摄取不足易导致贫血，这会增加难产的危险。大部分准妈妈都服用补铁口服液，但在孕早期尚不需要服用。这时服用补铁口服液反而会加重恶心和呕吐症状，最好的方法是通过食物补充。
　　含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。摄取以上食物的同时，最好进食富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物，因为这三种物质有助于人体吸收铁质。

　　动物肝脏不宜食用
　　动物肝脏中除含有丰富的铁外，还含有丰富的维生素A，准妈妈适当食用对身体健康和胎儿发育有好处，但是，并不是多多益善。准妈妈如果过量食用动物肝脏，必然会导致维生素A摄入过多，从而引起胎儿发育异常。
　　另外，动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站，如果长期过多食用，某些有毒物质会对孕妇和胎儿产生不良影响。

四、孕早期得注意哪些问题

　　1和怀孕两个月时相同，此时也容易流产，生活细节上尤须留意小心。
　　2平常如有做运动的习惯，仍可持续，但]必须是轻松且不费力，如舒展筋骨的柔软体操或散步，剧烈运动应避免尝试，也不宜搬重物和长途旅行，至于操作家务可请先生分担，不要勉强，上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。
　　3上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。此时若能取得同事和上司的谅解，继续工作应不成问题。
　　4在这个阶段，夫妻最好不要行房，至少也需要节制，且避免压迫到腹部的体位，时间则越短越好。
　　5此外，为预防便秘，最好养成每日定时如厕的习惯，可在清晨起床后饮用凉牛奶或凉开水。下腹不可受寒，注意时时保暖，不熬夜，保持规律的生命。分泌物若增加，易滋生病菌，应该每天沐浴，以保持身体的清洁。
　　6如果发生下腹痛疼痛或稍许出血时，可能是流产的征兆，应立刻去医院求诊。