女性接近更年期具体会出现哪些反应 更年期睡不着怎么办

一、快到更年期的女性会有哪些症状表现出来

　　1、指甲变化
　　手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。
　　2、眼睛发干
　　干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。
　　3、记忆差错
　　由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。
　　4、注意力涣散
　　激素波动会导致注意力不集中。
　　5、疲劳乏力
　　体虚、疲劳和浑身没劲都是激素大幅波动的最常见症状之一。
　　6、难受想哭
　　卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。
　　7、紧张焦虑
　　焦虑也是更年期一大信号。具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。
　　8、妄想患病
　　有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。
　　9、易怒好斗
　　易怒好斗是最常见的更年期标志之一。这仍然是激素水平变化在捣鬼。
　　10、情绪不定
　　卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

二、更年期失眠了应该如何处理

　　失眠对于女人来说是一件非常头痛的事情，因为它不仅会影响正常的生活，而且还会对女人的容貌造成不良的影响，所以，一旦女性出现失眠的症状，是应该引起重视的，那么，更年期失眠如何解决呢？下面，小编就请来专家告诉大家答案。
　　专家介绍说，更年期女性出现失眠的症状很多时候是和女性的心理有关的，因此，保持一个良好的心态对于治疗更年期失眠很有帮助，更年期严重失眠的女性应该学会控制自己，保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪；注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，适量多参加一些体育活动，如打太极拳、气功、保健操、慢跑或轻快的步行等。
　　另外，更年期失眠的女性朋友除了心理上的调节外，还应注意从饮食上进行必要的调养：1、更年期女性睡觉前喝1杯牛奶，有助于安稳睡眠，像红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子同样能提高睡觉质量。2、更年期女性又失眠多梦的症状的，推荐饮用百合红糖，把百合煮熟后加入红糖，每天睡前喝一碗，对缓解症状有特效。
　　总之，现在可以帮助解决更年期失眠办法有很多，但最重要的还是女性在更年期要注意调整好自己的心态，保持平稳、愉快的情绪，这样才有可能从根本上解决更年期失眠的问题。

三、预防更年期提前从生活细节开始

　　现在的社会发展是很快的，很多的女性也会面临很多的压力，生活中大家应该注意一些常见的疾病的发生，那就是更年期，很多的女性会提前来了，这也是我们常说的一句玩笑话，其实女性就是很反复无常的，大家应该注意预防，预防更年期提前从生活细节开始：
　　一、在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。
　　二、创造丰富多彩的生活：不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
　　三、合理安排体育锻炼：体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让患者在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防更年期大有益处。
　　四、提前了解更年期，认识更年期，做好心理准备：正确认识更年期的发病原因及其转归，了解其临床表现，对预防更年期的发生打下良好基础，既使提前出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。
　　五、正视“负性生活事件”：正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，对闭经妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重更年期的症状。
　　六、处理好家庭、社会关系：有些女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
　　温馨提示：生活中女性应该注意科学的认识，我们知道有的时候情绪是很难控制的，但是也要注意保持乐观的心态，应该注意多多的散散心，心情会舒适很多。

四、更年期综合征要注意饮食选择

　　男女都可能出现更年期综合征，严格说这不是病，而是机体功能在该期迅速下降、开始衰老的转折点，使人不适应，是正常生理过程。专家说更年期综合征要注意饮食选择。
　　更年期综合征要注意饮食选择：
　　1.少吃动物油及肥肉多吃植物油。如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它们除含大量必需脂肪酸外，还含有丰富的谷固醇，能抑制胆固醇在场道内吸收，防止肥胖、动脉硬化及心脏血管病。少吃白糖、甜点心及含糖多的零食。
　　2.更年期综合征应低盐饮食。尽量减少食盐量，有利钙的再吸收及防止高血压。如食欲不好，每天进食清淡食物、凉拌菜、炝莱等。必要时用点进补饮食，如用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤，用酸枣（或山楂）、赤豆、糯米（或黄米）做成酸枣赤豆粥等。
　　3.多吃动物性食品及黄豆。动物性食品如鸡蛋、鱼、牛奶、畜禽类瘦肉及内脏。黄豆等都含有大且的优质蛋白、钙、磷、铁、锌、多种维生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的营养物，可防治很多并发症。值得重视的大豆，除含大量不饱和脂肪酸（亚麻油酸最丰富）能降低胆固醇外，最新研究发现它还含有大量的黄体酮，在机体可转化为许多激素，以维持人体代谢功能，因此从大豆中可提取天然激素，有“青春永驻”之功能；实践证明多食大豆的东方妇女更年期综合征明显低于不习惯食大豆的西文妇女。
　　4.多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮。如小米、玉米、黄米、麦片等。苹果不可少，如酸枣、苹果、稿子、红枣、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘蓝、西红柿、胡萝卜、菠菜等，它们能安神、降压、防贫血，维持神经健康，促进消化，防止头晕、头痛和记忆力衰退，并提高免疫力，增加抵抗力，增进食欲等。