排长队时感到焦虑怎么办！！！

　　到外面办事，不可避免要遇到排队。而在排队的过程中，望着见尾不见首的长龙，等待时间一长，内心就会烦躁起来。

　　此时，一旦碰到意外事件，比如被人挤碰一下，或者有人插队，火气很容易上来，冲突也就难以避免了。心理学上将这种不良情绪称为“排队焦虑症”。

　　人之所以在排队时会出现焦虑，究其原因，主要是在安排一天的工作生活时，往往只会规划好主要的事情，而把挤公交、去银行等当成是小事来对待。可真正做这些小事的时候，却发现因为排队，迫使自己花上比想象多几倍的时间。

　　这种心理上的落差会导致人体大脑内的去甲肾上腺素、五羟色胺、乳酸盐等神经递质功能发生短暂变化，这种改变体现在人的情绪上就是焦虑不安，甚至易怒。

　　因此，在日常工作生活中，事情不要安排得太紧，同时也要给这些“小事”留出足够的时间，这样在排队时可以提高自己的心理缓冲能力。

　　当然，有些排队是无法避免的，那之前就一定要做好准备，比如买一份杂志或报纸，在排队的时候拿出来阅读；还可以准备一瓶开水，当心浮气躁的时候喝上一口，降降火气。

　　此外，做做呼吸放松操，即以自己感觉舒服的站姿，眼睛微闭，全身收紧，深吸一口气，再缓缓呼出。呼出的同时，全身渐渐放松，不良情绪也会得到缓解。

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一、焦虑症的症状

   (1)急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难。由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。

   (2)慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。