免疫系统对感冒的作用，如何提高免疫系统的功能呢？

一、感冒意味着我们的免疫系统很脆弱

　　很多时候，感冒意味着体质很虚弱。人们认为只有那些免疫力差的人才容易得感冒。所以如果我们病倒了，这意味着我们的免疫系统出了问题。

　　这又是在胡扯。首先，研究们做了很多实验，他们让被试者染上感冒。他们把各种各样的感冒病毒直接放在健康志愿者的鼻孔里，然后观察哪些人会得感冒哪些人不会。在正常环境下，一个常态的志愿者混合组里，很多接触到感冒病毒的人都患上了感冒。一旦鼻子里有感冒病毒，75%~90%的人会生病，这就意味着即使有的人身体健康强壮，他们遇到可怕的病毒也会生病。当然，患有某些免疫缺陷或免疫系统紊乱的人更容易生病，但大多数患有感冒的人免疫系统是没有任何问题的。在一项研究中，把感冒病毒植入394名健康受试者的鼻子里，在检查他们的白细胞数目和总免疫球蛋白的水平后发现，受感染的人与健康的人免疫系统没有任何显著差异。

　　还有一点很重要，感冒是很正常的事，尤其是小孩，会频繁感冒。小孩每年感冒6~10次是很正常的，但这看上去对很多成年人可真是了不得。但是如此频繁的感冒并不能说明小孩的免疫系统有什么问题。成年人感冒次数确实不如小孩多，平均一年也就2~4次。但成年人也很自然会持续接触到新型的病毒，或他们所接触到的病毒总数很大，那我们也会因感染这些病毒而生病，即使我们的免疫系统在正常不过。

　　这项包含394名志愿者的实验，给我们展现了一个关于谁更可能患感冒的全新、有趣的事实：心理压力越大，越容易患感冒。其他可能解释压力和生病之间联系的因素，也没能把这点比过去。比起心理压力，吸烟、喝酒、锻炼、饮食、睡眠质量、免疫系统的各项指标等并没能改变我们生病的情况。人的个性和感冒也没有关系。根据这项研究，心理压力不会削弱免疫系统，它不会减少白细胞的数量或改变抗感染的抗体水平。但是不知为何，心理压力大的人得感冒的概率确实比较高。

　　我们不能再把感冒和免疫力差联系起来。但是导致感冒的因素还是很多。这些因素是怎么发挥作用的我们还不清楚，但是总归保证睡眠、减轻压力都可以有效帮助我们预防感冒。

二、免疫系统如何与感冒病毒进行对抗

　　* 病毒入侵人体，免疫系统开始启动。

　　* 巨噬细胞前去吞噬入侵的病毒。人体组织所浸俗的淋巴液，是透过淋巴管行经全身的，淋巴液中的巨噬细胞，有“人体的清道夫”之称，是人体的清洁队，透过显微镜观察巨噬细胞，将可以觉它似乎有很多小手，这些小手可以向前抻展，抓住细菌，给一个致命的拥抱。

　　* 呼叫其他免疫细胞帮忙，巨噬细胞表面呈现部分被摧毁的病毒（抗原）。

　　* T细胞前来帮忙，一个辅助T细胞应召唤前来，并与巨噬细胞连成一体。

　　* 制造免疫物质，这个结合体释放出一些酵素如白细胞介素、肿瘤坏死因子和干扰素。

　　* 免疫物质使其他免疫细胞增生扩散，B细胞繁殖并制造抗体。

　　* 开始进攻被病毒占领的细胞，自然杀手细胞开始对受病毒感染的细胞射击进攻。

　　* 抗体（免疫球蛋白）锁定病毒，发信号给补体让其摧毁病毒，然后由巨噬细胞将其吞噬。

　　* 战胜退兵，并留守士兵监控，在感染受到控制后，抑制T细胞将活跃的免疫细胞召回。不过一些记忆细胞继续留下，自行记忆其特定性质或组织，人体的免疫系统不但会储存这项资讯且会将其转成训练新的淋巴球课程，当相同入侵者再度出现人体时，记忆细胞即可辨识，并立即产生对抗的抗体，以便病人再次受到同种病毒侵袭时，身体可以快速消灭它们，这也就是预防接种与免疫的基本原理。

三、怎样增强免疫力呢

　　01

　　充足的睡眠，是提高免疫力必不可少的步骤。“吃人参不如睡五更”，这句谚语道出了睡眠的真谛。倘若长期睡眠不足，不仅影响到学习，一些学生还会出现情绪萎靡和身体疲乏等状态，免疫力也会急剧下降。

　　02

　　运动健身，永恒的健康法宝。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　03

　　保持心理健康，善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

　　04

　　香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。

　　05

　　多喝酸奶，坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

　　06

　　记住，是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。

　　07

　　戒烟戒酒，经过有专门的医生去实践过，在抽烟的时候对于人体的危害是非常的大的，他会使人体的血管有抽筋的症状，而且对于器官上面，血液的供应会急剧的减少，相对的，营养和氧气也会减少，尤其对于呼吸黏膜的伤害，那是非常大重的，所以，不抽烟，少喝酒是保证人体免疫力的重要手段之一。

　　08

　　没有人能够否定蔬菜对人体免疫力的强化作用。

四、改变伤害免疫系统的十个最差习惯

　　你的交际圈太窄

　　朋友是良药，甚至可以整体增强人体免疫力。

　　研究显示，一个人在家庭、工作及社会上的交际人数总量越少，他就越容易生病，原因在于其大脑会大大加速分泌某种引起焦虑情绪的化学物质。相对于社交生活丰富的人，他们寿命更短；另一个相关研究甚至指出，只要你有6个以上社交对象，抗击感冒等病毒性疾病的能力就可以比6个以下者增强四倍，该研究涉及276位年龄是18-55岁的被实验者。

　　建议：繁忙的工作并不能成为你没有社交生活的借口，跟同事闲聊，跟客户应酬都算有效分；当然，别忘了和亲密好友保持联系，没时间打电话的话，夜晚收工后发个电子邮件或短信。

　　你是个夜猫子

　　长期缩减睡眠时间对免疫系统有决定性副作用。

　　短期缩减也会有立竿见影的效果。典型案例是：大学医院学期末时总会爆满，因为通宵温书备考的学生太多了。

　　芝加哥大学的研究者表示，睡眠质量差会减少抗击细菌的免疫细胞，降低人体免疫力；而假如一个人连续一周每天只睡4小时，其血液内的流感抗体产量相对睡足7-8个钟头时将会减少50%。

　　建议：大多数成年人每天需要7-9小时的睡眠量，但由于每人每天的活动量不同，这条建议并不是死规矩，更重要的是你自己的感觉——如果你早晨起床或白天工作时感觉特别疲惫，无论前一天睡了多久，事实说明睡眠质量并不高，当天你需要补眠——延长睡眠时间或提高睡眠质量；此外，有个事实是，某些人确实天生就需要更多睡眠才能保持精力充沛。

　　你是个容易情绪低落的人

　　研究显示，如果你看到半杯水时的第一反应是“我只有半杯水”而不是“我还有半杯水”，你可能会比后者要短命些。

　　悲观主义者认为自己每天都正在并将会遭遇各种灾难，因此他们压力较大，健康状况较差。

　　加州大学洛杉矶分校曾做过一个经典研究：以乐观态度进入第一个学期的法学生们，到了学期中期，其体内的T细胞(免疫细胞的一种)数量比较高，自然杀伤细胞比较强，免疫反应能力提高了。研究者认为，原因是悲观者的大脑压力损伤了免疫系统，例如使杀伤细胞丧失战斗力。

　　建议：改变自己的个性是非常困难的事。你不可能瞬间变成一个乐观派，但有个捷径，就是努力发现每日生活中值得开心的理由——无论它们是多微小。这个建议听起来可能有些做作，但确实是每个心理医生会给予悲观者的专业意见，且简单可行。

　　你喜欢隐瞒自己的情绪

　　加州大学洛杉矶分校的研究报告还指出：经常和另一半进行“探讨式”的争吵，可以提高双方的免疫力。

　　研究者们让41对幸福夫妇就其各自婚姻中的某个问题讨论15分钟，讨论过程中，研究者实时监测他们的身体各项指标，结果发现，这些擅长“探讨问题”的夫妻，其血压和心率降低，免疫相关白细胞数量则均在讨论结束后升高了，和适度运动的好处差不多。

　　这种幸福夫妻的“讨论式”争吵是有原则的，即不适用任何带有讽刺、侮辱和贬低意味的措辞。

　　该研究报告指出，习惯冷战的夫妻相对于喜欢讨论的夫妻，其体内的杀伤细胞较没活力，压力荷尔蒙水平较高，其受伤后的恢复时间也会比前者要长40%。

　　建议：心理学上，D型人格者(记者注：在90年代首次定义为，具有负面思想、失望、不安、压力、愤怒和孤独思想的人)最喜欢保留意见、隐藏情绪，因此D型人格者的T细胞数量比其他人群活力更低。因此，郑重建议：如果你有烦恼，倾诉出来。

　　顶着重压过日子

　　长期感到压力是一种病。如果你的工作让你长时间没有安全感，如果你一直在为你生病的亲人感到担忧——这样的状况会对你的健康产生负面影响，其中包括免疫功能。

　　已有多项权威研究证明，相较于偶尔的打击，持续性的压力生活会使人体免疫系统对抗疾病的能力呈现可测量的显著下降。

　　比如类似丧偶这样的重大打击，会使得自然杀伤细胞数量降低，使T细胞变得行动呆滞，降低巨噬细胞(主要功能为增强免疫反应)的活动性；事实上，据统计，人们丧偶后的第一年患病率都很高。

　　建议：我们不会简单地建议你点上香熏蜡烛泡个澡(除非这对你真的有用)——你需要真正做些生活方式上的改变，可以从做运动和培养爱好开始，比如去健身中心办张卡，参加放松性的瑜伽课程，或是报个烹饪班，都是有趣又能进入新状态的减压好办法。

　　你总要借用别人的东西

　　每个人每天都要高频用到许多小东西，比如笔，总是向别人借笔或使用公共场所的笔会使你感染病毒的几率大大提高。

　　“感冒和流感细菌很容易通过手手接触来传播。”纽约西奈山医学院的呼吸内科教授、畅销书《好医生的感冒指南》作者Neil Schachter说，而避免这种传播方式其实很简单，就是不要用手去碰触公共场所的东西，不要老向别人借东西用。

　　建议：“每天出门前都不要忘记带上笔，笔直接接触手，手直接接触你自己和你的食物，因此记得尤其不要碰触医生、快递员和餐厅侍应的笔。”Neil Schachter说。

　　你去哪儿都开车

　　据统计，1/4的美国女性根本就从不锻炼身体，甚至每天连步行的时间都没有，去哪儿都以车代步。显然，这样的生活方式会让人容易生病。

　　研究者们花四个月时间观察了每天以车代步的人和每天步行30分钟以上的人，发现前者在这四个月内的生病时间是后者的两倍。

　　建议：专家指出，每天30分钟以上的有氧运动(例如简单的快走)就可以让你的免疫系统大大提高工作效率。

　　你身边有烟鬼

　　吸烟有多大危害，我们自不必说；但很多人不知道的是，吸二手烟和直接吸烟的危害是等同的。

　　据统计，美国每年约有3000名从不吸烟的人由于暴露在周围人的二手烟雾中而患上肺癌，每年更有300000名儿童因吸入二手烟而患上肺炎。还有研究显示，二手烟是学龄前儿童患上哮喘的主要病因之一；此外，二手烟还会直接引发哮喘发作和加重过敏症状。

　　建议：如果你在公共场所或工作环境遇到有人抽烟，请走开；如果你的朋友或家人在你身边抽烟，请制止他；如果你自己本身是个烟鬼，请不要在你爱的人身边抽烟，并尽快戒烟。

　　你过分依赖抗生素

　　一有感冒症状就服用抗生素，长此以往会使你产生抗药性，并导致更严重的感染。

　　不过抗生素的危害还不止于此。研究者发现，部分抗生素服用者，其体内的细胞因子数量明显降低——细胞因子的主要作用是在细胞之间传递信息，调节细胞生理过程，提高机体免疫力，进而抵抗疾病和预防肿瘤。

　　细胞因子数量的减少会导致人体免疫系统作用被抑制，也就会更容易生病。

　　建议：只有在真正确定受细菌感染时才使用抗生素，而且在用量和疗程时间上都得遵医嘱。尤其注意不要把抗生素当做预防药来用，也不能擅自缩短疗程。

　　你的笑点太高

　　笑可以带来积极情绪，减少压力荷尔蒙的分泌量，增加免疫细胞数量。美国洛马琳达大学医学院的一项研究表明，一个健康的成人看一个小时的搞笑视频后，其免疫系统的活力显著提高。

　　建议：嗯，很简单，有意识地多笑笑。参考以下方法：看一些经典的喜剧片(觉得喜剧片太正式太长的话可以看视频网站的搞笑片段)，和有趣的人吃饭聚会，多看看朋友们在微博和微信上傻乎乎的近况更新，不要下意识地用拒绝情绪去想：这家伙又犯傻了。