慢性腰痛患者 日常生活中要注意这些!

2016-12-19 14:31 来源:网友分享

 

  ★注意良好的坐姿,尽量选择高矮合适的椅子,并保持良好的脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等。不要久坐,一般30~40 分钟要起来休息一下,放松一下紧张的肌肉,做一些伸懒腰、屈伸侧弯腰等动作,中间休息2~3 分钟。

  ★睡觉选择硬床,并铺上合适高度的软垫,这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度,让肌肉、韧带等结构得到放松。太软的床会使腰部塌陷进去,睡觉时无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长并保持紧张的状态,睡醒后反而觉得腰酸背痛。

  ★避免腰背部受凉、受潮。平时搬东西时注意做好准备,不要突然发力搬重物,先下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷。

  ★坚持腰背肌的专门锻炼。通过积极的锻炼,可以促进全身的血液循环,尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出。


扩展阅读:


一、慢性腰部劳损的饮食

  腰肌劳损的食疗方:

  1、椒茴煮猪尾:胡椒12克,大茴香10克,猪尾1条(去毛洗净切段),水适量,煮汤调味服。

  2、良姜猪脊骨粥:高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加猪脊骨250克,大米120克,煮粥调味服。

  3、薏苡仁生姜羊肉汤:薏苡仁50克,生姜20克,羊肉250克,加水适量煲汤,调味佐膳。

  4、杜仲狗脊汤:杜仲20克,狗脊15克,黄精15克,鸡血藤30克,猪骶骨1具,久煎,调味饮汤吃肉。每日1次,连服10天为1疗程。

  5、当归牛尾汤:当归30克,杜仲12克,首乌15克,牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净,切成小段,和上述药物加水适量,煲透熟,调味,饮汤吃牛尾。

  6、牛膝黄精猪肾汤:牛膝20克,黄精15克,川断10克,杜仲 10克,猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾,每日1次,连服30天。

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