小腿肌肉 教你2大招改变粗壮小腿

　　在21世纪里，每天我们都要走楼梯，跑跑步，运动运动，运动很好，但有些运动一经常做然后停不下来后，小腿上的肌肉就会积累下来，要知道，粗壮的充满肌肉的小腿，在很多女生眼中都是十分烦恼的，感觉很容易遭到男生嫌弃，但是减少上面的肌肉又很难，感觉跑步、跳绳什么的虽然能减肥，却只会不停的积累小腿肌肉，那怎样才能够有效去掉小腿上的肌肉，下面让小编我告诉你吧。

　　第一个方法，是拉伸法，就是平时运动前后，都要压腿，记得，压倒疼才是有效有用的，同时，运动完还要按摩腿，防止肌肉快速增加。比较没事干的时候，你可以找个垫子或床上做做拉伸运动的，第一个动作，坐在床边，将小腿和大腿成九十度角，在小腿中间夹个枕头。慢慢地抬起你的小腿，保持大约3s才放下，记得重复动作10-15下。第二个动作，躺在床上，伸直双腿，一只脚板向后挪，另一只脚板别动，保持伸直，轮流做20-30下，最好是做到你的小腿有感觉到累为止。第三个动作，平躺在床上，双手撑住腰背，把双腿向上抬，双脚进行空中脚踏车运动，大概30min休息，这才有作用啊。第四个动作，仰卧，膝盖伸直别弯，双腿紧紧并拢并向胸部贴去，然后抬起，再贴近，反复15次有效。

　　最后说说一个比较舒服的方法，就是按摩法。你可以用乳液等有润滑作用的按摩霜涂在小腿上，然后来回地从上而下的按摩，你可以在肌肉比较多的地方稍微用力点，或者你也可以用指腹抓住皮下脂肪，从小腿内侧和外侧的中心线开始，力度要自己感受疼痛才有效哦，记得得有节奏;再者你也可以揉捏式的，用你的大拇指用力按摩脂肪比较多的地方。