女生减肥饮食_有哪些？让你一边吃一边减肥

一、女人晚上吃什么最减肥

　　1、白萝卜

　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　2、冬瓜

　　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

　　3、土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可，助眠又减肥。

　　4、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。也有一定的减肥功效。

　　5、温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

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　　6、生菜

　　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

　　7、韭菜

　　韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

　　8、苦瓜

　　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

　　9、香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　10、卷心菜

　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

　　11、蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，也能帮助减肥。

二、减肥饮食健康食谱

　　1.早餐减肥食谱枸杞南瓜粥，煎鸡蛋，什锦泡菜，中国红烧牛肉，凉拌菠菜，炒芥兰，半个馒头晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒土豆丝，泥，茄子沙拉减肥食谱

　　2.早餐一个蒸玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶，中国番茄牛肉面（面吃一半），海藻沙拉胡萝卜，鱼宴豌豆汤，炒丝瓜，烤土豆减肥食谱

　　3.早餐一杯牛奶，鸡蛋，煎饼（不是在饼干中间）1中国豆腐炒青椒，黄瓜，鸡肉，蘑菇和炒大蒜与油菜，晚餐牛肉酱混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜猪肉粉条汤减肥食谱

　　4.黑芝麻绿豆的早餐一碗稀饭，茶鸡蛋1萝卜凉拌菜，中国炒羊肉一碗白萝卜胡萝卜，香菜1小盘豆腐丝，蒸半，晚餐日期乌鸡枸杞面条一碗（在与一些鸡肉50克粉条，蔬菜蘑菇数朵）

　　5.早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，一碗萝卜炖牛腩，一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼1

　　6.早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋，中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗，晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥。

　　7.早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣或1中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗晚餐，猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌白菜

　　8.早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花，午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁，饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗

三、这些早餐禁忌越吃越胖

　　烧饼油条

　　这是中式早餐中最常见的早餐，也是最传统的中式早餐，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期吃。

　　西式早餐

　　很多上班族都会选择西式快餐，像汉堡包、油炸鸡翅、薯条等，这些都是不健康的，汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，不仅不利于健康，而且很容易长胖。

　　零食早餐

　　有些上班族来不及上早餐就会用零钱来代替，他们都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。吃零食很容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

　　水果早餐

　　有的女生为了减肥就会以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但如果空腹吃对胃很不好，而且光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

四、减肥期间的饮食注意事项

　　1、每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　2、每人每天一只蛋

　　蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

　　3、天天吃豆与豆制品

　　豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

　　4、创造条件吃海鱼

　　海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

　　5、多吃禽肉，少吃猪肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

　　6、每天最好吃500克蔬菜（含水果50-100克）

　　蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

　　7、菌菇类食品要纳入膳食结构

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

　　8、盐，一把双刃剑

　　很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

　　9、控制高糖高脂饮食

　　据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

　　一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

　　10、粮食不能少

　　食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。