2017-02-28 19:42 来源:网友分享
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
此种,可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
四、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
五、手臂按摩
此种可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。具体做法是:1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。3.然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。4.最后用指腹敲打手臂。
六、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈,连续3—6次。此种的动作很简单,居家的MM可以多做。
七、饮食上瘦臂
手臂胖的MM要尽量多喝水,喝温水和热水,避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以帮助血液循环,有效排水排毒,少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂,还能瘦脸。在日常生活中留意小问题,你就比较容易瘦臂了。
想要穿上无袖装美美的秀身材,就赶紧按照上文小编介绍的这七种开始减肥吧!如果大家能每天坚持按照小编介绍的这七种减肥,那么除了能快速甩掉难看的“蝴蝶袖”外,还能帮助瘦全身哦!所以,想要不再为粗壮手臂烦恼,就别犹豫了,赶紧尝试采用这七种减肥吧!
想要瘦手臂,哑铃是必不可少的锻炼工具,如果实在没法准备,可以试试拿两瓶重一点的矿泉水来增加负重。爱美女性网小编接下来给大家分享非常有效的哑铃瘦手臂动作。每天坚持做三组,每个动作16次,两周后就能看到明显效果,快跟着老师一起练习起来吧。
双脚开立与臀部同宽,两手各拿一只哑铃,握紧哑铃的手掌面向身体。手臂自然下垂在盆骨两侧,膝盖略弯。保持哑铃靠近你的身体,弯曲肘部向上提哑铃,然后再慢慢降低到起始位置。这样算是完成一次动作。
双脚开立与臀部同宽。双手握住一个哑铃,手肘弯曲举过头顶到脑后。伸直手臂向上举起哑铃,然后慢慢弯曲手臂放下。这样算是完成一次动作。
身体前倾,双膝弯曲,记住背部要挺直不要驼背。胳膊伸直向下双手一边握住一个哑铃。举起哑铃到胸侧,挤压肩胛骨大臂尽量向后抬起,一定要保持你的肘部朝上,不要弯曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢复到起始位置。
双手各握一个哑铃,膝盖微微弯曲站立。保持背部平直,呼气抬起双臂向两侧打开,保持肘部微微弯曲,挤压你的肩胛骨。停住几秒,放下哑铃回到起始位置。
双脚开立与臀部同宽。双手各持一个哑铃,掌心朝向身体的两侧,与控制,保持手臂伸直,吸气,抬起手臂手掌朝下,手臂平行于地面。呼气时,慢慢降低手臂回到身体两侧。可以单侧做之后再尝试两侧同时举。
双手各持一个哑铃,躺在垫子上背部躺平,膝盖弯曲。向天花板方向举起手臂,手臂与地面垂直。慢慢弯曲双臂握住哑铃的手伸向头顶。哑铃在你的头部两侧,手肘弯压在你的头上。举起你的手臂回到起始位置,这样算是完成一次动作。
手是女人的第二张脸,拥有一双纤细修长的手臂会让你的身材看上去更加完美更加性感。也许很多人都会知道,肉肉的手臂会给人粗壮的感觉,尽管你的其他部位都非常性感。现在就让我们一起来修炼瘦手臂瑜伽吧,坚持练,很快你就能拥有纤纤玉臂。
(1)彻底告别“摆摆手”——手臂旋转式
第一步:坐姿准备;
第二步:双臂左右侧平举,掌心向下;
第三步:保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈;
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松不要耸起,手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。
功效:延伸整个手臂线条,使其更加紧实,让你彻底告别“摆摆手” 。
(2)快速拥有柔软顺滑双臂——臂部伸展式
第一步:坐姿或站姿准备,保持背部的挺直。
第二步:吸气时,将双手在胸前平举,手腕处交叉让手掌心相对,十指相握。
第三步:呼气时,向下弯曲双臂,同时肘尖向外打开。
第四步:接着,手臂由里向外掏出,尽量伸直双臂,停留10秒。
第五步:再次吸气时,向上弯曲双臂,双肘打开,随呼气,双手由里向外掏出,放松双手,反复练习3—5次。
塑身提示:始终让双臂保持与地面平行的状态下练习,如感觉手部比较紧张,就在自己的极限停留即可。
功效:伸展双臂线条,促进手臂区域肌肤的血液循环,恢复肌肤弹性,同时灵活手腕关节。
(3)紧实臂部肌肉——牛面式
第一步:坐姿准备。
第二步:弯曲右膝,将右脚尽量收至左臀外侧,紧贴臀部;
第三步:再次弯曲左膝,左脚收至右臀外侧,(如果身体可以的话,试着让两膝关节尽量上下对齐。)挺直腰背,双手搭放在身体两侧;
第四步:吸气,右臂高举过头顶,同时弯曲手肘,将右手掌心搭放在两肩胛骨之间,左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。 (可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方
第五步:随呼气,松开双手,还原身体。
塑身提示:尽量在自己的极限去练习,这样可以达到更好的效果,如果你的双手在后背无法相扣,那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。
功效:充分燃烧手臂处的多余脂肪,紧实双臂肌肉,美化手臂线条,消除肩部僵硬,很好的预防肩周炎。
(4)塑造迷人纤细的手臂——鹭变化式
第一步:选择一个坐姿准备。
第二步: 吸气时,双臂在胸前平举,手掌心朝上。
第三步:让右臂放在左臂上方,使手肘间相叠,呼气时,向上弯曲手臂,同时将双臂相绕,手掌心相对,大拇指指向鼻尖方向。
第四步:吸气,手指肩引领整个双臂向上延伸,让大臂平行与地面,眼睛看向正前方。保持20秒的时间。
第五步:随呼气,慢慢的松开双手还原。
塑身提示:尽量将双手向上牵引,注意不要挤压到胸部。
功效:灵活手肘和手腕关节,消除大臂处多余的赘肉,从而帮助整个手臂更为纤细。
Fruit1 西瓜
大热天时食一口冰凉西瓜只有一个字:爽!实时消暑排解闷热,而且西瓜性凉,有助清热解渴。同时,西瓜更含有大量的钾,对利尿亦有帮助,有水肿问题不妨多吃。
Fruit2 苦瓜
苦瓜的糖和脂肪含量非常低,所以热量相对亦低,食再多都不会超标。而且夏天当造,苦味当然较浓,这有助抑制食欲,自自然令你瘦下来。
Fruit3 青瓜
含水量极高,正好于炎夏为大家补水,同时除了胶质、果酸,青瓜还含有生物活性酶,可促进新陈代谢、利尿,提升细胞活跃度。
Fruit4 冬瓜
冬瓜高钾低钠的特性,特别适合水肿人士,而内含的丙醇二酸,更可抑制糖类转化为脂肪。同时,当中的活性物质还能抑制体内黑色素沉淀,带来额外的美白效果。
Fruit5 菠萝
讲到菠萝,第一印象也许是湿热,但其实它所含有的维他命是非常丰富,不但有助消化吸收,更能分解脂肪兼增加肠胃蠕动,对减肥十分有效。小编温馨提示咯,吃菠萝前记得用盐水泡一泡~
Fruit6 苋菜
铁、钙及胡萝卜素含量皆丰富,可促进肠胃蠕动,同时有着清热、解毒和通便作用。要知道,排毒绝对是减肥的重要一环。
含丰富天门冬胺酸,能提高体内的新陈代谢同时抗氧化,更有助钠排出,对肥胖、水肿很有帮助。
Fruit8 番石榴
热量低又易有饱肚感,是不错的代餐选择,而且含大量维他命、矿物质和纤维,更能提升代谢率及排清体内毒素。