瘦手臂内侧的方法 轻松告别蝴蝶袖

一、6个方法紧实手臂内侧赘肉

　　一、交叉向前推手臂

　　1、锻炼方法

　　(1)双手交叉向前推，手心向前，直至双臂完全伸直，静止5秒钟;

　　(2)双手旋转收回，反复20次。

　　2、效果:锻炼内臂肌肉，使之结实。

　　二、交叉向上举手臂

　　1、锻炼方法

　　(1)双手交叉置于脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持5秒钟;

　　(2)放松收回，反复10次。

　　3、效果:改善内臂肌肉松弛。

　　三、旋转双臂

　　1、锻炼方法

　　(1)双臂向前伸展，手心向下，使上臂肌肉绷紧;

　　(2)外旋双臂至手心朝上，并逐渐向两侧打开，反复15次。

　　2、锻炼次数：反复15次

　　3、效果：锻炼上臂肌肉，减少手臂内侧肌肉脂肪堆积，使之匀称有弹性。

　　四、握拳

　　1、锻炼方法

　　(1)双臂置于身体两侧，向前抬起小臂，与上臂呈90度;

　　(2)手掌慢慢握成拳，再用力伸开，反复练习15次。

　　2、锻炼次数：反复15次

　　3、效果:有利于锻炼小臂，动作一定要缓慢用力。

　　五、举物后伸展

　　1、锻炼方法

　　(1)双手各握一重物(如装满水的矿泉水瓶)，垂直上举;

　　(2)以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把双臂向后伸直，反复10次。

　　2、锻炼次数：反复10次。

　　3、效果:紧实手臂后侧松弛肌肉，令其有质感。

　　六、肩侧推举

　　1、锻炼方法：双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回，反复10次。

　　2、锻炼次数：反复10次。

　　3、效果：锻炼臂部三角肌，改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良体形。

　　特别提醒

　　(1)以上动作中，使用重物的重量在500g左右，重量大容易损伤手臂;

　　(2)所有动作以慢速完成为宜;

　　(3)为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

二、瘦手臂的穴位按摩

　　我们身体有很多穴位，按摩相关穴位也具有减肥的功效，比如按摩外关穴可以瘦手臂，按摩风市穴可以减粗腿，下面我们来看看按摩减肥的穴位及按摩减肥方法。

　　1、风市穴——减粗腿

　　位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。

　　瘦身作用：按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。

　　按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。

　　2、百会穴——饭前按摩可以减少食欲

　　位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

　　瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。

　　3、外关穴——瘦手臂

　　位置 ：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

　　瘦身作用：按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

　　按摩方法：拇指按压。

　　4、攒竹穴——有效消除脸部浮肿

　　位置：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。

　　瘦身作用：长期按摩这个穴位，可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。

　　5、胃点穴——促进新陈代谢，减少脂肪堆积

　　位置：位于右耳耳廓中央。

　　瘦身作用：反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快，从而减少脂肪的堆积。所以，假如你摄入了过多的热量，可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。

　　6、肾俞穴——减少身体浮肿

　　位置：这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下，左右二指宽处。

　　瘦身作用：按摩这个穴位，有助于维护肾脏的健康，有效调节身体的新陈代谢，将体内多余的水分迅速排走，从而摆脱浮肿。

　　7、地仓穴——抑制食欲

　　位置：这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。

　　瘦身作用：当胃部处于高温状态下时，我们的食欲就会增加，按摩这个穴位，可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当你明明已经很饱但又想吃东西的时候，不妨多按摩这个穴位。

　　8、颊车穴、天突穴——反复按摩可以打造瓜子脸

　　位置：沿着脸部下颚轮廓向上滑，你就会发现一处是凹陷的，这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。

　　瘦身作用：由于压力和熬夜等各种原因，有时候我们会出现两腮浮肿，脸部轮廓不明显的情况，这时只要我们按摩颊车穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部的浮肿就会消失。

　　假如你是天生的baby face，也不用失望。按摩天突穴可以加快淋巴的循环速度和脸部肌肉的运动速度，长期坚持按摩，脸不知不知就变小了。

三、夏季减肥吃什么瘦手臂

　　相信很多爱美的女性都非常关注吃什么能快速瘦手臂的问题，要想拥有一双纤长的手臂，其实完全不难，只要在日常生活中多吃一下几种食物，便能让你展现你的优雅。

　　1、洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c，含糖份少。

　　4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　6、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

四、瘦身美食推荐

　　瘦身美食：鸡丝粉

　　材料：鸡脯肉、凉粉还有黄瓜;芝麻酱、醋、蒜泥、花生米、盐、鸡精跟辣椒油。

　　做法：先把鸡脯肉煮熟了，手撕成一条一条的备用;然后就是把黄瓜切丝，凉粉洗干净备用;其实就是用材料调制酱汁，准备一个碗把芝麻酱、油、醋、盐放入加水搅拌，然后把黄瓜丝还有凉粉跟鸡丝以及蒜泥放入碗中再次搅拌;最后把花生米撒上去即可。

　　瘦身美食：洋参蒸蛋

　　材料：西洋参粉、鸡蛋、芹菜还有柳丁以及适量的盐。

　　做法：首先就是把芹菜清洗干净切碎备用;然后把柳丁去肉留皮磨成末备用;其次就是打鸡蛋，均匀之后加入西洋参粉还有盐以及适量的水搅拌均匀;最后开始蒸蛋，撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。

　　瘦身美食：葱煎三文鱼

　　材料：三文鱼、白芝麻(芝麻必须是熟的)、蒜茸还有生菜以及花椒粉、盐跟鸡粉白葡萄酒和油。

　　做法：首先就是先把三文鱼洗干净切块，然后用盐、鸡粉和白葡萄酒腌制20分钟;其次就是把三种花椒粉跟蒜蓉放到碗里搅拌均匀，制作成粉料;然后热油，把腌制的鱼块先在粉料中搅拌之后，开始生煎，煎至金黄色的时候捞出;最后就是撒上芝麻即可食用。