生理期减肥 抓住生理期让你狂甩脂肪

一、生理期减肥可行计划

　　例假中(第1天～第2天)

　　例假期间是约7天的放松期。这期间体重不容易减轻，也请不要蛮横的瘦身。

　　体重不易减轻期间，强行控制饮食或是做一些剧烈运动反而会积压应激反应。这期间，比起减少体重不如保持好现在的体重，之后再慢慢来瘦身。

　　▽喝一些温的饮料和汤汁暖身

　　例假期间体温会基本偏低，容易体寒，用一些热饮和汤汁来暖身。

　　用温性的生姜熬成汤的可以让身体从内部开始变暖。

　　▽补铁

　　由于经血流失容易引起缺铁的例假期间，要注意每天吃一碗富含铁质的动物肝脏，牛肉，油菜，菠菜等蔬菜，还有鹿尾菜和海苔等海藻类食物。

　　例假期间，尽量在入浴时用一些能使人放松的音乐和香气，让全身心愉悦放松。

　　生理期结束后～排卵期(第8天～第14天)

　　生理期结束后至排卵期约7天时间是瘦身期。这期间代谢良好是最容易瘦身的阶段，因此在生理期结束后的一周内致力于瘦身是最有效的。

　　▽以中餐为中心均衡饮食

　　选择以中餐为主的菜单的话，营养会均衡，代谢提升了，脂肪就更容易燃烧了。以米饭为主，而不是面包，记住要摄取含有良质油的鲣鱼和富含维他命，矿物质的青鱼，蔬菜和海藻类。

　　▽注意饮食顺序，控制血糖值

　　控制住血糖值，脂肪就不容易积压了。为此要先吃含有较多食物纤维的蔬菜，菌类和海藻类等副菜，再吃主菜鱼和肉，最后吃主食的米饭等碳水化合物，这样血糖值会缓慢上升。

　　排卵期后(第15天～第21天)

　　排卵期后约7天的时间是调整期，是让瘦身期减下去的体重不再反弹的巩固时期。

　　这期间，继续瘦身期的均衡饮食，也可以加之适当轻微的伸展体操。没时间运动的MM们，平时不要使用电梯，坚持走楼梯，注意常步行就可以了。

　　▽食用发酵食品，健肠胃

　　在下次生理期来到前是体内容易存积粪便等排泄物的期间。此期间，可以食用酸奶，味增，泡菜等发酵食品来激活肠内环境。

　　生理期前段时期(第22天～第28天)

　　生理期前段时期约7天时间是排毒期。容易引起便秘和其他多余成分存积的时期。

　　从生理期前到生理期这段时间，理所当然的会比瘦身期的体重有所增加，增加个1kg左右也是没问题的。生理期结束后水分代谢就会自然复原体重也就会恢复。因此不需要为体重一喜一忧的。

　　生理期前一阶段不易减肥，可以摄取一些有助于排泄的食物。

　　当人焦躁的时候很想吃甜的巧克力和蛋糕等等，体重很容易增加。

　　甜食会让血糖值急剧升高，之后又会急剧下降，更加会导致疲劳感和忧郁感。

　　不要依靠甜食和暴饮暴食来消除压力，而要利用好“排毒期”让水分和粪便有规律的排出，这才是消除不适的关键。

　　▽多吃蔬菜和菌类食物

　　烦躁引起食欲猛增的话，可以将蔬菜和菌类食物切成大块做成汤来吃，有嚼劲也可以带来满足感，又能够摄取到有助于消除便秘的食物纤维和平息焦躁的矿物质。

　　▽用水果来补充钾

　　身体浮肿时要控制食用重口味的东西，通过水果来摄取钾。钾可以帮助体内排出多余的水分。想吃甜食的时候不要吃点心，可以改吃水果，不仅甜而且补充了维他命C，也可以减轻压力，并改善肌肤。

　　符合生理周期的减肥方案是既有逐渐瘦身期又有集中瘦身期，可以张弛有度的进行瘦身。这样一来也更加容易控制体重，没有任何压力地进行瘦身。

　　因此把握住自己的生理周期和体重很重要。首先从核对自己的生理期和体重开始来实践下为期一个月的符合生理周期的瘦身方案吧。因为这是通过每个月持续调整女性荷尔蒙的，不仅会瘦身而且对全身的健美和健康都有帮助。

二、生理期吃什么减肥

　　1、红豆：红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。

　　2、乳制品：在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗，怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为，女性月经期消耗大量的体内营养，所以喝再多乳制品也不会增肥，还能为身体提供蛋白质和营养。

　　3、木瓜：木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

　　4、无花果：女性经期的时候多吃些无花果是很好的，无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维，对减肥都有一定的帮助，特别是它含有的酶类，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身减肥效果。

　　5、红枣：红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。

　　6、菠菜：月经期的时候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡萝卜素，可以有效的帮助我们清理肠道的油脂，排出这些垃圾。

　　7、海带：海带利水利尿，对于治疗身体浮肿有很棒的效果。女性在经期的时候身体都会比平时加重一些，这是因为身体里多出了大量多余的水分。在经期吃海带就可以有效的帮助我们排除身体里多余的水分。　而且海带中的钾元素很多，它可以帮助人体平衡身体里的钠，消除人体的一些浮肉，起到瘦身减肥的效果，是一种很棒的减肥食品。

　　8、山药：山药含有丰富的氨基酸和粘蛋白以及多种矿物质，可以帮助乳房发育也可以帮助你经期瘦身。

　　9、酪梨：酪梨含有不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，其中的维生素A则可促进女性荷尔蒙分泌。

三、生理期吃什么水果减肥

　　甜橙：橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人!

　　榴莲：榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。同时，榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果啦!

　　番石榴：番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。

　　无花果：无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是相同重量猪肉热量的十分之一，100克无花果的热量才59千卡。

　　草莓：草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，具有很好的吸收消化作用，起到通畅宿便的效果。

　　菠萝：常常因为食用肉的含量多少而烦恼吗，菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

　　葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集。女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既有助于减肥，又有益于心血管健康。绝对是MM们在经期大出血的时候。

四、生理期减肥的饮食要点

　　1、掌握“时期”自然减轻体重：相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化。也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

　　2、在“最佳减肥时期”调整你的主食：当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

　　3、调整主食的第二天做体操：因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢?

　　4、相隔一周再调整你的主食;当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。　但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。