竞走和跑步哪个更减肥，他们又有什么区别呢？

一、解析竞走与跑步的区别

　　英格兰人是最好地优雅代表，连运动也不例外。跑步这种搞得披头散发的事，怎么受得了呢。为了保持优雅？英国人以身躯带动，发展了「竞走」运动。

　　起源于英国，因为地缘关系，在邻近台湾的香港发展也相当繁茂。可别小看竞走，它可是奥运项目呢。今天就让司博特带大家更了解竞走与跑步的区别吧！

　　根据民间纪载，发展版本有两种。一说是英国1876年举办了第一场比赛。另一说是，1866年由英国当地体育俱乐部发起了七英哩（约11公里）的竞走赛，为有纪录以来的第一次。

　　不论是哪一个版本，可以确定的是，竞走运动历史发展非常悠久。规模也很庞大，是径赛中相当重要的项目之一。很快地在1908年第四届奥运会，因为罗马天灾而改由伦敦举办的情况之下，也将「在地」运动—竞走，列为比赛项目。

　　不过在男子20公里、50公里被正式承认是在1956年才开始被列入比赛项目。除了列记正式项目，在19世纪末的欧洲相传有个浪漫「玩」法。

　　欧陆板块多数土地比邻，国与国之间只有围栏分界。当时盛行用竞走方式，从一个城市移动到另一个城市。想想英国礼仪，徐徐地移动，享受林丛河塘的美景，标准地英式浪漫。

　　另外女子径赛项目部分，一直要到1992年巴塞隆纳奥运会，才将10公里竞走列入正式比赛项目。

　　竞走给多数人最大的疑惑就是定义，究竟该怎麽跟跑步辨别呢？根据IFFA（国际田径总会）资料定义：

　　「竞走是运动员用双脚与地面保持接触，连续向前迈进的过程中，没有（目测）可见的腾空。另外前腿从触地瞬间至垂直阶段必须伸直（膝关节不得弯曲）。」

　　竞赛规则：主要有两项核心规定。

　　a.选手必须保持一隻脚在地面上，双脚不能同时离地（腾空）。

　　b.前脚落地那刻起，腿部必须保持直线（膝盖不能弯曲）。

　　竞走比较缺乏的是客观依据。规则判罚方面，主要会有六到九名裁判分布在跑道上。利用「裸眼」监督的方式，判定选手有无违规。黄牌是警告，一但严重到累积三张红牌，即刻出局。

　　若是真的利用高速摄影机细看，还是能发现双脚离地一瞬间。而採用裸眼监视，决定于裁判当下的知觉，主观判定成分较为浓厚。

　　竞走比赛距离范围其实非常大，从三公里的竞走，正式纪录到80公里都有。目前已经是现代运动正式项目之一。

　　发展以走路为基础而起，两者运转模式相仿。唯一差别在于竞走需要带起速度，跑者必须扭动身躯，尤其髋关节会是关键。

　　这项运动有几个特色，速度比普通走来得快，虽然不及跑步。但在心肺运作上也不像跑步这样让人气喘吁吁。重点在协调性好坏，对成绩会有较直接影响。竞走选手通常会出现夸张地晃动臀部，事实上是全力扭转髋关节在加速啦。

　　在现行夏季奥运会，也就是我们俗称的奥运上。竞走项目有：20公里（男子、女子组）、50公里（男子）。两个项目。不只奥运有，田协举办的世锦赛，另外包含美洲大陆的盛事—泛美运动会，也都有竞走项目。

　　可别小看竞走，人家可真是国际赛上的专业项目，研究范畴日渐增大。台湾则是在近几年将竞走列为国内大专盃项目，并开始积极推广。各位跑友们，说不定哪天不想跑步，也可以改嚐竞走的乐趣哦！

二、竞走和慢跑哪个更减肥

　　“无论是哪种类型的运动,只要达到一定的运动量、长期坚持,都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说,这是需要首先明确的。

　　按照能量守恒,当消耗的能量大于摄入量时,身体就会动用多余的脂肪来产生能量,以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运动方式,都提倡长期运动、坚持运动。只要达到一定的运动量,都能减肥。

　　至于哪个运动的减肥效果更好,则需要具体问题具体分析。“有些人也坚持跑步,但就是瘦不下来,这是有原因的。”赵京涛说,一般每次跑步建议在40分钟以上。因为跑步的前30分钟是在消耗糖元,消耗完糖元,才开始消耗脂肪。如果跑了不到30分钟就停下来,消耗的只是存在身体力里的糖元,还未转化脂肪。跑步的时间、强度不够,很有可能达不到目的。竞走同样如此。同时,最好保持一周有3次以上的有氧运动频率,才能达到减肥的目的。如果没有达到这样的指标,即使有规律地跑步、竞走,依然减不了肥。长期坚持对减肥会有一定效果,减不了肥也可能是短时间内感觉不到效果。

　　竞走和慢跑都减肥,更建议慢跑

　　有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用,比慢跑多了一项“功能”。

　　确实,赵京涛作为医师跑者的创始人,结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道,竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直,长期坚持确实有助于塑造身体线条。不过,他也提醒,竞走是一项专业程度很高的运动,关键是其动作有一套严格规范的标准,需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走,如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走,就会带来比较大的危险。

　　一旦姿势不正确还长期坚持,很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的,还会加重损伤、关节退化等,适得其反。因此,无论是竞走还是跑步,尤其是要坚持长期运动时,都需要先做姿势调整,选择正确的姿势再运动,避免带来负面的伤害。

　　在实际观察中,更多人所谓的“竞走”其实是快步走,即使模仿竞走的姿势,也很难做到标准动作。快步走与慢跑一样是有氧运动,长期坚持都可以减肥。但相比之下,更建议选择动作简单、更适合人体力学响应的、不容易犯错的慢跑方式。

　　最好将有氧运动与无氧运动结合

　　大部分减肥者有两个动机:一个是为更美的线条、更好看,二是为了更健康。从这两点出发,赵京涛建议,在选择运动方式时,不要单纯做有氧运动,适当加入无氧运动的方式,可以达到更好的效果。

　　所谓有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。例如慢跑、快步走、竞走、游泳、健身操等,都是常见的有氧运动。适量有氧运动能够有效地消耗脂肪,强度相对比较低,机体各器官的负荷也相对较小。

　　无氧运动是相对有氧运动而言的,是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,氧气的吸入量不能满足身体的需要,体内的糖分不得不经过无氧糖酵解供能。例如短跑、俯卧撑、肌肉训练等,都是常见的无氧运动。无氧运动强度相对较高,机体各器官承受的负荷比较大,但可以更好地提高机体的能力。

　　最佳的运动方式应该是结合了有氧运动和无氧运动,以有氧运动为主。前者重在消耗脂肪,后者可以提高身体机能、塑造肌肉和线条。两者合理结合,可以达到减肥、塑形、提高身体素质的目的。

三、竞走运动最减哪个部位

　　竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。但是，如果你是三分钟热度的人群，竞走对于你来说，是毫无作用的，只有用对方法，长期坚持，竞走才能达到理想的减肥效果。

　　竞走的时候，要注意方法和姿势

　　做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，敏捷进入到减脂形态。

　　竞走要注意节奏

　　节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅，更能有效达到减肥效果。

　　要坚持锻炼

　　有时间允许的情况下，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须要坚持才有效。

　　减肥瘦身效果极强

　　特别是对于腿部、手部、小腹的线条，而且竞走减肥不像快步跑那样需求高强度的肌肉迸发力，也不像长距离跑那样强调心肺功用，坚持锻炼能达到减肥不反弹的效果，马甲线腹肌也离你越来越近。

四、竞走运动的好处

　　1、竞走的速度以及对肌肉的锻炼，能让身体的关节更具灵活性，长期坚持竞走，可以有效提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质，促进健康。在工作或生活中容易疲劳者，通过竞走，能有效释放生活中的压力。

　　2、由于竞走是要连续不断的震动，直接影响肾、骨盆及脊柱，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。

　　能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。特别适合身体虚弱多病的人群，坚持竞走可以提高身体的免疫力，远离生病。

　　3、竞走是一项有益身心的有氧运动，竞走是需要通过全身的肌肉去运动的，如果能够长期坚持竞走，可以塑造完美的全身线条，对于想减肥瘦身的人群，竞走绝对是理想的减肥运动。

　　4、竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，例如消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。