如何利用7天断食法来减肥 错误的减肥方法要提前知道

一、7天断食减肥法

　　1、第1~2天

　　起床的第一件是就是喝杯鲜榨果汁，或者柠檬水，但是柠檬水不可过酸，只加几滴柠檬汁或者一片柠檬片即可。

　　早餐：水果和蔬菜，可以选择一盘水煮菜和以小蝶水果。

　　午餐：吃一碗蔬菜汤（田园蔬菜汤、黄花菜苦瓜汤、冬瓜汤、豆腐汤）都可以。

　　下午茶：可以吃少许的干果和一杯果汁。

　　晚餐：色彩丰富的蔬果沙拉，选择的蔬菜和水果种类在5种以上，尽量不要加沙拉酱，一定要加的话可以选择天然的酸奶酪。

　　因为一整天都吃这些没什么热量的食物，所以为了保证身体的健康，请在睡前补充维生素片，然后早点睡觉。以免饥饿难耐爬起来吃东西。如果真的人不住想吃东西的话，可吃一些苹果或者葡萄。在断食的这两天要注意补充水分。可以多喝一些温开水、柠檬水或者蜂蜜水。

　　2、第3~7天

　　起床后喝一杯温开水、蜂蜜水或者柠檬汁。

　　早餐：一碗燕麦片加上一碟蔬果沙拉。

　　午餐：一碗米饭加上一盘水煮青菜。

　　下午茶：一小碟干果加上水果。

　　晚餐：喝一杯奶酪。

　　睡前：喝一杯蔬果汁。

　　实行完上面的7天断食法，可以帮助身体有效的排毒，但是一定要坚持下来，这样才能建立身体的新秩序。最重要的是，在实行完上面的7天断食法后的两周内，一定要继续保持想好的生活习惯以及饮食习惯，不要吃垃圾食物。只要坚持下去，人体里面的毒素和垃圾就会越来越少，身体不仅会变的更加健康，也能维持型体。

二、4靓丽女星的减肥高招

　　范晓萱7日瘦身汤

　　范晓萱极为推崇的7日瘦身汤，是以鸡、葱、洋葱、青椒、蕃茄、芹菜、高丽菜熬成汤底，她只吃青菜与喝汤。近来又传说这种瘦身方法会使人出现虚弱的现象，所以范晓萱和范妈妈两个只好一起"戒掉"这7日瘦身汤。

　　梁泳琪也有维持身材的秘方。

　　是梁妈妈为让小妮子兼顾美丽与修长身段的爱心配方。两个梨子、酸梅，若怕胖就不放冰糖，小火慢炖;地道的煲汤。充"饥"却不充"胖"。

　　李玟分秒必"动"

　　每隔一天持之以恒的上健身房，这就是coco奇迹般能从高达64公斤之多的体重减到标准的唯一信条。而每一次做的运动，例如哑铃、举重，都至少以15至20次为一个单位。即使无法上健身房的日子，她还是不会丝毫松懈，在临睡前空中踩脚踏车100次;或是平躺在床上，将双脚伸直高举约与床呈45度角，维持个10到20秒放下后再重复。即使是零零碎碎的一分一秒，她都珍惜不放过。

　　柯以敏"痛"所不惜

　　身高172公分的柯以敏，一直就深为自己的高壮而苦恼。然而，现在的柯以敏却从八十几公斤减至六十公斤的体重!她是怎么做到的?原来她是一位"决心派";当她决定要开始雕塑身型后，你可以每天在健身房看到他。一次平均她会运动2至3个小时。尤其是上手臂肌肉与小腹部的锻炼肌，她几乎都全力投入。结果是连最难瘦的大部位都各瘦了3公斤。另外她还尝试一种"痛到哭"的瘦身指压按摩，常常即使痛得她哇哇大叫眼泪直流都在所不惜。

三、节食减肥有哪些误区

　　误区一：不吃早餐

　　有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。

　　最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。

　　矫正：研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。

　　误区二：平时节制，周末暴饮暴食

　　如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。

　　“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”

　　矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点，这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得“周末每餐多吃点没关系”，因为这是所有胖子的想法。

　　误区三：多喝低糖饮料

　　那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。

　　研究报告发现，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了10年低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么？因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。

　　矫正：专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。

四、减肥的八大歧途你知道吗

　　错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住

　　完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。

　　建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。

　　错误2：与脂肪“绝缘”

　　脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

　　建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。

　　错误3：时刻关注自己的体重

　　将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

　　建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢?专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了。

　　错误4：一味追求目标不给自己一点奖励

　　改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某些阶段目标后，如减掉2公斤，你可以为自己庆祝一下了，去看场电影，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆祝。

　　建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上，否则，会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标，一般为体重的5%~8%为宜，这样更加容易达到，也更易使你充满信心。

　　错误5：急剧降低热量的摄入

　　节食的人摄入的热量过少，会使身体的新城代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

　　建议：你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新城代谢，同时会慢慢减少体重。

　　错误6：不吃有营养的食品

　　有些人之所以肥胖，并不是单一的营养的积累，而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质，如维生素B2，维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

　　建议：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，体重仍超标，那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食物结构调整。

　　错误7：过分信任健康食物

　　低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

　　建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物，也不等于可以无节制地任意享用。

　　错误8：运动后一定要吃东西

　　一般运动后，都有一种补偿自己的心里，认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点东西也没什么，但实际上你并不俄。

　　建议：运动前先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同事橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。另外，运动完后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。