7天断食减肥法如何操作 几种有效减肥法推荐

一、7天断食排毒减肥法

　　1、第1~2天

　　起床的第一件是就是喝杯鲜榨果汁，或者柠檬水，但是柠檬水不可过酸，只加几滴柠檬汁或者一片柠檬片即可。

　　早餐：水果和蔬菜，可以选择一盘水煮菜和以小蝶水果。

　　午餐：吃一碗蔬菜汤（田园蔬菜汤、黄花菜苦瓜汤、冬瓜汤、豆腐汤）都可以。

　　下午茶：可以吃少许的干果和一杯果汁。

　　晚餐：色彩丰富的蔬果沙拉，选择的蔬菜和水果种类在5种以上，尽量不要加沙拉酱，一定要加的话可以选择天然的酸奶酪。

　　因为一整天都吃这些没什么热量的食物，所以为了保证身体的健康，请在睡前补充维生素片，然后早点睡觉。以免饥饿难耐爬起来吃东西。如果真的人不住想吃东西的话，可吃一些苹果或者葡萄。在断食的这两天要注意补充水分。可以多喝一些温开水、柠檬水或者蜂蜜水。

　　2、第3~7天

　　起床后喝一杯温开水、蜂蜜水或者柠檬汁。

　　早餐：一碗燕麦片加上一碟蔬果沙拉。

　　午餐：一碗米饭加上一盘水煮青菜。

　　下午茶：一小碟干果加上水果。

　　晚餐：喝一杯奶酪。

　　睡前：喝一杯蔬果汁。

　　实行完上面的7天断食法，可以帮助身体有效的排毒，但是一定要坚持下来，这样才能建立身体的新秩序。最重要的是，在实行完上面的7天断食法后的两周内，一定要继续保持想好的生活习惯以及饮食习惯，不要吃垃圾食物。只要坚持下去，人体里面的毒素和垃圾就会越来越少，身体不仅会变的更加健康，也能维持型体。

二、七靓丽女星的减肥高招

　　范晓萱7日瘦身汤

　　范晓萱极为推崇的7日瘦身汤，是以鸡、葱、洋葱、青椒、蕃茄、芹菜、高丽菜熬成汤底，她只吃青菜与喝汤。近来又传说这种瘦身方法会使人出现虚弱的现象，所以范晓萱和范妈妈两个只好一起"戒掉"这7日瘦身汤。

　　梁泳琪也有维持身材的秘方。

　　是梁妈妈为让小妮子兼顾美丽与修长身段的爱心配方。两个梨子、酸梅，若怕胖就不放冰糖，小火慢炖;地道的煲汤。充"饥"却不充"胖"。

　　李玟分秒必"动"

　　每隔一天持之以恒的上健身房，这就是coco奇迹般能从高达64公斤之多的体重减到标准的唯一信条。而每一次做的运动，例如哑铃、举重，都至少以15至20次为一个单位。即使无法上健身房的日子，她还是不会丝毫松懈，在临睡前空中踩脚踏车100次;或是平躺在床上，将双脚伸直高举约与床呈45度角，维持个10到20秒放下后再重复。即使是零零碎碎的一分一秒，她都珍惜不放过。

　　柯以敏"痛"所不惜

　　身高172公分的柯以敏，一直就深为自己的高壮而苦恼。然而，现在的柯以敏却从八十几公斤减至六十公斤的体重!她是怎么做到的?原来她是一位"决心派";当她决定要开始雕塑身型后，你可以每天在健身房看到他。一次平均她会运动2至3个小时。尤其是上手臂肌肉与小腹部的锻炼肌，她几乎都全力投入。结果是连最难瘦的大部位都各瘦了3公斤。另外她还尝试一种"痛到哭"的瘦身指压按摩，常常即使痛得她哇哇大叫眼泪直流都在所不惜。

　　杨采妮沙拉女王

　　退居幕后并专心嫁做人妇的杨采妮说自己并不会刻意去减肥，然而有时候会连续吃上一个星期的沙拉(通常是凯撒沙拉)，或者是一个星期都光顾味道清淡的日本料理;她也会忌刺激性的零食与甜食，并配合大量的水果;当然，还少不了每天8大杯的水!

　　傅娟远离甜食

　　已育有一女的傅娟，如何能在生产后短期内便恢复身材?其实说穿了竟然非常平易。那就是：绝不沾任何甜食。

　　陈美凤断食法

　　身材总是玲珑有致、令人艳羡不已的陈美凤，其实也是减重塑身各种门道的热衷成员之一。她自称在尝试过多处瘦身法之后，最有效也最适合自己就属7日断食法了。什么是7日断食法?每隔3至4个月，在专门医师的指导下(专门医师这点她一再强调是绝对必要的，因为当你体力不胜负荷的时候，医师才能做立即的处理或调整。)进行完全不进食的7日断食法，除了照常地补充水分外，只饮用由医师特别配制的流质营养剂，让身体保持在基本的正常状态中。经过7天之后，还不能立刻恢复日常饮食，因为几天的禁食下来，身体细胞一下子无法接受，或会过度吸收的现象，恐怕导致功亏一篑的结果。所以要先以"断食丸"作为缓冲之用。之后，才能渐渐由少量开始回复往日的食物摄取。这种方式能让她下至少3至4公斤之多。

三、蛋白质减肥法营养瘦身不绝食

　　蛋白质减肥法为什么可以减肥？

　　蛋白质有利于排出人体内的盐分和水分，从而消除水肿。而且蛋白质需要较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不易感到饥饿，避免了食物的过多摄入；另外，蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌。最重要的是无论摄入多少蛋白质，都不会变成无法消失的热量囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗掉。

　　那么为什么有的人用蛋白质减肥法反而越来越胖？

　　在以前有一种说法，就是多吃肉少吃碳水化合物，结果当然是越来越胖，因为饱和脂肪摄入过多，影响身体健康，而且还有可能带来情绪上的低落，反而可能引起肥胖。所以专家们建议控制动物蛋白质的摄取，适当添加碳水化合物。

　　那么蛋白质减肥法到底应该吃什么呢？

　　1、肉和海鲜。（主要是高蛋白质不含脂食物）

　　肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。鸡肉也是最好鸡胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水。

　　2、蛋白质加蔬菜

　　蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。同时，光有蛋白质是不能让人体内的新陈代谢灵活运作的，还必须借助于维生素与矿物元素来催化，而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色。

　　但是要注意的是，蛋白质不能跟一下三种食物搭配：

　　1、蛋白质加淀粉

　　蛋白质与淀粉的消化环境酸碱度不一样，前者需要酸性环境，后者则最宜在碱性环境中消化。

　　2、蛋白质加水果

　　水果中的果酸可抑制消化液分泌，破坏消化蛋白质所需的胃蛋白酶，进而引起蛋白质消化不良。同理，蛋白质跟糖类也不是好搭档，因为糖类也可抑制胃液分泌，妨碍蛋白质的消化与吸收。

　　3、蛋白质加茶

　　吃高蛋白食物后不要急于饮茶，否则茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而生成新物质鞣酸蛋白。一来难以溶解，使蛋白质无法被人体肠道黏膜吸收，削弱了高蛋白食物的营养价值；二来鞣酸蛋白是一种收敛剂，有抑制肠道蠕动的消极作用，容易诱发便秘。

四、最热门的减肥食谱

　　no.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

　　5、配合适度运动

　　no.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

　　no.3(苹果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　no.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　no.5(蜂蜜减肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　no.6(中药饮帖减肥法)

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。