怎么瘦手臂和肩膀 几种运动方式有助于减肥

　　手臂和肩膀是很多人都觉得在减肥过程中比较困难的部位，有的人即便是全身都瘦下来了，但是手臂和肩膀奕然瘦不下来。这让不少爱美的人士感到苦恼不已，其实只要运动得当，手臂和肩膀同样可以顺利减肥。那么怎么瘦手臂和肩膀?这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，推荐几种运动方式有助于减肥，希望对大家有帮助。

　　1、人体呈站立或坐姿，右手拿住一个3~5磅的哑铃，右手弯曲，放在脑后，尽量保持下垂的状态，然后向上拉起。重复这个动作2组，每组做10次，将左右进行轮换。

　　2、人体呈弯曲的双膝状态，臀部与椅面保持平行状态，双手往后放在椅子上，用来支撑自己的身体，然后利用手臂的力量挪动臀部，再用一定的身体力量将臀部抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

　　3、将双脚并拢、背部保持笔直的姿态。双手拿着哑铃，重复抬起放下的动作，做3组，每组20次。

　　4、俯卧撑。这是个常见的运动动作，将背部挺直，双手撑住地面，然后双手弯曲，身体往下压。

　　5、侧飞鸟运动。人体呈站立姿态，双脚微微分开。双手拿着哑铃，慢慢向两边抬起来，直到与肩膀平行，此时再放下。重复做2组，每组15次。

　　6、双脚站立，并且微微分开。双手拿着哑铃，手心向前方。举起的高度同耳垂、再放下。重复2组，每组20次。

　　综上所述，怎么瘦手臂和肩膀?这确实是需要思考的问题，小编给大家推荐了几种运动方式有助于减肥。这些运动方式都比较简单，但是相同的一点就是需要长期持之以恒的坚持才会有明显的成效。如果你觉得自己的手臂和肩膀很粗，那么记得一定要坚持做这些运动哦。