经期减肥法能瘦多少 哪些是经期减肥的饮食注意事项_

一、经期减肥法可以瘦几斤

经期减肥法能瘦多少？经期减肥具体能瘦多少还要根据个人体质来说的，经期减肥的方法：

　　掌握“时期”自然减轻体重

　　相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？

　　其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

　　在“最佳减肥时期”调整你的主食

　　当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

　　我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

　　调整主食的第二天做体操

　　因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。

　　在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？

　　相隔一周再调整你的主食

　　当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。

　　但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。

二、经期减肥应该如何饮食

　　女人应该了解自己的生理周期，根据不同的阶段制定出不同的减肥计划。当然以下小小的建议还是可以在你的减肥食谱中参考的哦。

　　一、少吃高热量、高脂肪的食物

　　尽量少吃高热量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜点也要少吃。想要享有拥有苗条的身材，不二法门还是控制饮食和持续运动。

　　二、多吃利水性佳的食物

　　多摄取能够排除体内多余水分的食物，可以提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。比如蒟蒻，是打造窈窕曲线的好帮手，进食后人很有饱感，也能降低摄入的热量，达到减肥。像凤梨所含的柠檬酸成分，能刺激胃液分泌，帮助吸收与消化。而苹果含丰富铁质，具有补血的作用，同时能促进肠胃蠕动，帮助排便。

　　三、多吃温和的食物

　　在经期通过吃水果来减少摄入，这种减肥方法并不主张。经期应少吃生冷的东西，不少女生都有这样的体会：经期不小心淋雨、感冒了，月经会来得很不顺畅，并可能伴有痛经等问题。因此不论是否减肥，经期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些温和的食物。

　　四、避免“汤、糖、躺、烫”

　　开胃的汤不要猛喝;少吃甜食;不要总是躺着;烫的东西少吃，包括油炸的高油脂、高胆固醇等热量高的食品。在保证营养不缺乏的情况下，多吃些膳食纤维。

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三、经期减肥的四个阶段

　　第一阶段生理期：

　　是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间女性体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差和食欲较差的时期，所以在这段时间没必要进行任何减肥计划。当然生理周期应该避免的事项还是要注意的，比如不能去吃生冷食品，药多补充铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体操。

　　第二阶段滤泡期：

　　是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的时期，也是减肥的最佳时机。在这个时期你可以通过运动和饮食控制来减肥。

　　第三阶段黄体前期：

　　在月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以在这段时间要注意饮食控制，决不可海吃胡喝，囤积过多的热量。

　　第四阶段黄体后期：

　　月经后第22-28天，也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，女人容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间也是减肥的好机会，照样要控制好饮食和进行持续的运动哦。

四、经期减肥的误区

　　1.经期做剧烈运动

　　经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

　　2.经期喝茶减肥

　　喝茶有消脂解腻的功效，很多人在吃了油腻的食物时候，都喜欢喝两口茶，久而久之就会养成喝茶的习惯。，但是，茶的碱性较强，经期喝茶容易加剧痛经。因此，经期并不宜喝茶减肥。

　　3.经期吃甜食

　　经期期间，女性的代谢相当旺盛，而且这时候女性身体较虚弱，心情容易烦躁，一些MM就想着吃点甜食来补充体力，调解一下心情。尽管经期女性代谢会比平时旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。

　　4.经期吃减肥药

　　减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法，很多MM对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯，认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程，因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。

　　5.经期做肌肉运动

　　运动是最健康的减肥方式，但是在经期想要通过运动减肥，得选择适合的运动。经期运动减肥，MM们都不能清楚地区分肌肉锻炼和减掉赘肉的差别，所以很多时候都会用一些肌肉运动来取代减重的运动方式。结果锻炼了肌肉，却减脂肪。