减肥看这里 女孩子正在青春期该如何减肥

2017-04-16 14:10 来源:网友分享

  正在青春期该如何减肥?

  1、跑步

  这对于青春期女孩子来说,其实跑步就是一个很不错的选择,这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动,而且同时还能帮助她们减肥。在这个季节跑步,我们建议每周跑5天,每天20分钟以上慢跑,要注意不要跑太久,天气炎热,以免中暑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐,常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果。

  2、饮食减肥法

  (1)、吃鸡蛋

  其实鸡蛋不仅仅是营养健康的食物,而且对于学生减肥很有帮助,在一个白水煮鸡蛋中富含80大卡热量,而且我们在消化食物的时候,这对于帮助吸收很有帮助。肠胃(只吃蛋白热量更低,消化吸收时,其肠胃的需要浪费92大卡热量热能,我们直接进食一个白水煮鸡蛋,能够补充身体所需的营养,而且对于健康减肥很有效果,这对于青春期正在长身体的孩子们来说,这是必然。

  (2)、小米

  这是一个很不错的选择,在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥,对于减肥的人们,选择小米粥作为早晚餐的主食,这可是一个很好的方法。小米每100克含蛋白质9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,这根本不低于稻、麦。而且一般的主食中不含有的胡萝卜素,但是小米富含,而且还富含多种维生素,这种健康饮食,大家不能错过。

  (3)、鱼肉

  对于青春期的少男少女们,很多人为了减肥而抛弃了肉类食物,但是这根本不符合青春期生长的需求,其实我们为了健康减肥,那么最好的方法就是首推鱼肉,不仅富含蛋白质,能够补充身体所需的营养,而且对于减肥起到很多的推进效果。

  3、中医减肥法

  对于青春期便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。

  4、药物减肥法

  其实很多人都喜欢选择药物减肥,其实这种方法存在很多的弊端,这很容易导致女生反弹,这是一个很不利的因素。常用药物有食欲抑制剂,每次吃减肥药之后,这会导致女性的食欲变弱。目前减肥药物品种丰富,让很多肥胖者都挑花了眼睛,大家在选择之前不妨询问一下医生的建议。

  5、手术减肥法

  这是现代社会中很是常见的减肥方法,这种瘦身方法能够迅速的打造出好身材。手术减肥方法目前流行的吸脂减肥术、胃肠重组减肥术等手术减肥法,直接把身体内多余的脂肪迅速排除体外,就是这种方法,立竿见影的看到瘦身效果,这也是很多年轻人比较喜欢的瘦身方法。

扩展阅读:


一、肥胖的鉴别

  肥胖症确定后可结合病史、体片及实验室资料等,鉴别属单纯性抑继发性肥胖症。如有高血压、向心性肥胖、紫纹、闭经等伴24小时尿17羟类固醇偏高者,则应考虑为皮质醇增多症,代谢率偏低者宜进一步检查T3、T4及TSH等甲状腺功能试验。此外,常须注意有否糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、痛风、胆石症等伴随病。

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