如何减去手臂上多余的赘肉 快速瘦手臂的方法是什么

一、减手臂最有效的方法

　　三头肌伸展运动

　　把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

　　用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

　　低位盘旋

　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

　　保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

　　椅子上蘸地运动

　　坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

　　把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

　　你的锻炼计划

　　每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

二、6招消耗脂肪征服手臂顽强赘肉

　　第一招：水瓶瘦臂法

　　水瓶瘦手臂法有三种不同的运动方式。而这些动作都是可以在日常生活当中可以重复不断地做，所以要达到瘦手臂的效果也会很好。第一个方法就是双手握住稍有重量的水瓶之后，手臂呈现自然垂于身体两侧的状态，之后将右手的手臂尽量紧贴于耳际的边缘，小臂再自然地轻轻向身体左侧弯曲，这样的动作双手反复重做几遍就可以了。但是要记住在运动手臂的时候，腰部、头部都不能移动，否则，瘦手臂的效果就不会很明显。

　　第二个方法就是手心朝前紧紧地握住水瓶，然后稍稍抬起双手，让双手在身侧向后旋转360度，这个动作重复做10遍。这个动作尤其适合在各位mm看电视的时候使用，一边看电视一边又可以达到瘦手臂的效果，这种方法何乐而不为呢?

　　水瓶瘦臂法只要你有空闲时间，随时随地都可以抓起一个水瓶开始运动，而且可以不受时间和空间的限制。即使在上班的时候，也同样可以一边拿着水瓶运动瘦手臂，一边工作。而当在家的时候，你更加可以在看电视或闲暇的时候拿起旁边的水瓶来运动一下。

　　第三个方法就是左手握住水瓶，然后将水瓶举至腰间，此时，要注意让大臂和小臂呈现90度的形状，并且保持着这个状态将手肘尽量往后推，之后再慢慢送回至腰间。这个动作可以左右手反复来回地运动，通过举起放下的动作可以让手臂上的脂肪快速燃烧。

　　水瓶瘦臂法只要你有空闲时间，随时随地都可以抓起一个水瓶开始运动，而且可以不受时间和空间的限制。即使在上班的时候，也同样可以一边拿着水瓶运动瘦手臂，一边工作。而当在家的时候，你更加可以在看电视或闲暇的时候拿起旁边的水瓶来运动一下。这些动作的效果也极佳，但是最重要的是要保持让手臂处于不断地运动之中，这样，瘦手臂的时间也会相对的变得更短。

　　第二招：手臂瑜伽法

　　瑜伽减肥是经过无数的事实证明是切实可行的，也是减肥的一个很有效的方法。所以如果要想减手臂多余的赘肉的时候，我们也不妨学一下手臂瑜伽法，每次在临睡之前做一遍，并且配合着其他的瘦手臂方法，一个星期甩掉手臂脂肪将不再是难事。

　　在进行手臂瑜伽法之前首先要调整好自己的呼吸和节奏，之后慢慢地挺直上身坐在垫子上，但要注意的是臀部最好坐满椅子的三分之二，之后手臂轻轻握拳向上前方伸直至于肩同高的地方上，之后轻轻地将手臂弯曲至90度，慢慢地突出气后，再将弯曲的肘部靠回肩上，这个动作以12次为一回，一次最好做2回。

　　当然，在练习手臂瑜伽法的时候要注意保护自己的肘部，不能盲目地跟从别人从事不符合自身实际情况的高强度动作，在做这个动作时，切忌过急!

　　第三招：按摩手臂法

　　按摩手臂法可以是自己帮自己按摩，但如果有条件的话让别人按摩效果会更好。在按摩的时候，我们可以用适合自己的精油来辅助，毕竟精油具有舒缓肌肉组织和排毒的作用。用精油加以辅助的话可以另手臂上的脂肪燃烧地更彻底，从而起到很好的说手臂功效。

　　按摩手臂法最主要是要正确按摩，要根据身体的穴位来进行有针对性的按摩。盲目的随便按摩对于减掉手臂上的赘肉是没多大作用的。按摩的时候，首先可以按摩腋下，方法很容易，就是用指腹轻轻地捏腋下，但要注意保持按捏的速度和力度，不要按摩地太大力和太快。然后就可以按摩手臂关节，按摩的时候轻轻将一边手抬高成弯曲状态，然后用另一只手握住肘关节，手掌处理稍稍顺着关节向下按摩。最后就是手臂外侧的按摩，按摩的时候手臂也要保持稍微弯曲，另一只手就用指腹轻轻地捏住手臂外侧的肌肉，这样，就可以促进手臂上聚集的脂肪快速运动燃烧。

　　第四招：俯卧撑坐法

　　其实，俯卧撑坐法与俯卧撑法差不多，但是俯卧撑坐法却可以更加有针对性地锻炼手臂，而不至于让手臂因为长时间的运动长出肌肉来。但俯卧撑坐法的强度也比上面所提到的瘦手臂方法要强，因此这个方法可以适度地有所选择。

　　俯卧撑坐法首先是与做俯卧撑一样，用双手撑住地面，保持双手与肩同宽。然后就是两手的手肘慢慢弯曲，手肘弯曲的时候一定要注意保持节奏，不能一下子就迅速弯下，否则会很容易拉伤或扭伤。手肘弯曲的同时身体的中心也要向右边倾斜，然后再将中心慢慢移回中间，随后再往左边倾斜……如此重复做多次，坚持一个星期之后手臂上的肉肉也会减少很多哦!

　　第五招：毛巾运动瘦手臂法

　　毛巾除了我们常规的使用之外，其实在日常生活中还可以充当瘦手臂的工具，一条毛巾也可以发挥令人难以置信的效果。

　　毛巾运动瘦瘦手臂法首先就是一手握住毛巾的一端，然后在慢慢地向上抬起握着毛巾的手臂，让毛巾尽可能地垂落在腰部;然后另一只手就要从背后面往上抬，努力地握住毛巾垂落下来的一端，之后双手渐渐运动，直到两只手相交为止。当双手握住后，头部要用力地抵住抬起的手肘，并且保持这个动作20秒不动。

　　第六招：平举胸压法

　　平举胸压法的做法很简单，首先是双手保持握拳的状态，然后让双手自然地垂直在身旁两端。之后身体要保持重心不动摇，让双手自然慢慢地平举和肩膀其高。这时双手的掌心应该向上，并且双手要用力向胸部的方向挤压，感觉到有出力了之后再慢慢收回、放下手臂。这个动作要循环重复25次才可以达到良好的瘦手臂效果。

三、八大招狠甩手臂赘肉

　　1、让手臂先松弛下来：如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，瘦臂的时候就变得容易多了。

　　2、饮食上瘦臂：如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

　　3、吃瘦臂食品：在我们生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面这个几种瘦手臂食物，值得大家试试。瘦手臂的食物有：苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用，对于我们守手臂有很大的帮助，对于懒MM们来说，这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。

　　4、沐浴按摩瘦臂：每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，会让你有意想不到的效果啊!

　　5、做瘦臂操：现在网上流行很多种瘦臂操，爱美网为你推荐一种效果很不错的瘦臂操，让你轻松打造纤细手臂。动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

　　6、中医推拿瘦臂：对于懒MM们来说，中医推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴着、躺在，不用动就能达到瘦手臂的目的。其实推拿也是一种运动减脂的方法。推拿师根据中医传统的经络按摩，帮助机体调节身体平衡，使得身体更加健康，对于瘦手臂也具有独特的效果。

　　7、瑜珈瘦臂：瑜珈可以塑造好的形体，瑜珈也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。

　　8、舞蹈瘦臂：现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧!动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

四、冬天瘦手臂的最快方法

　　瘦手臂的最快方法一

　　1、左手伸直支撑上身，左脚90度屈膝，支撑下半身。右手举起，右脚稍微举起伸直。

　　2、右手和右脚同时向内收，右脚屈膝，右手屈肘，然后打开，重复练习多次再换左侧练习。

　　小编提示：练习的时候支撑地面的腿部一定要伸直，大腿和小腿成直角。

　　瘦手臂的最快方法二

　　1、坐姿，双腿屈膝并拢，双手自然垂直放下，向上抬起右腿并伸直。

　　2、双手抬起放在脑后，身体稍微转动，挺直腰背，右手向前伸直，尽量碰触右脚脚尖。双手交替重复练习。

　　瘦手臂的最快方法三

　　1、双脚用书本或者其他东西垫高，俯卧，双手伸直支撑身体，脚尖踮地。腰背臀腿四个部位成直线。

　　2、抬起臀部，身体形成三角形，保持这个动作3个呼吸然后放下，重复练习多次。

　　瘦手臂的最快方法四

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，双手自然放下。

　　2、身体略微向后倾，双手屈肘放在腰间，右手向斜上方伸直，眼睛望着指尖，然后放下，双手交替重复练习。

　　瘦手臂的最快方法五

　　1、面对墙壁站立，双脚和墙的距离比手臂长度要大。双手伸直，掌心贴墙，双腿并拢。

　　2、吸气，慢慢屈肘，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，重复练习多次。

　　瘦手臂的最快方法六

　　1、坐在凳子上，双手撑着凳子的边缘，大腿和地面平行，小腿先前伸，膝盖稍微弯曲。

　　2、双手用力支撑身体，臀部离开凳子，身体向下坐，到最大极限，然后恢复到开始动作。