快速甩去手臂赘肉的方法 快速瘦手臂的方法推荐

一、快速甩去手臂赘肉的方法推荐

　　1、这个方法需要借助一个健身球，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动，把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽，放在胸部下面。弯曲手臂，让身体像跷跷板那样横在健身球上，做成俯卧撑的姿势，然后恢复开始的姿势，重复3次。

　　2、找一张椅子，坐在上面，双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面，伸直手臂让臀部离开椅子，弯曲手肘将臀部慢慢放低，尽可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身体恢复原来姿势，重复10次。

　　3、这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂，可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃，上身前倾与地面成45度角，膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置，保持姿势，手臂伸直，收紧肌肉，然后恢复弯曲状态，重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼，举哑铃的时候手臂最好不要晃动。

　　4、举哑铃一直是减手臂常用的方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。

二、推荐几种快速瘦手臂的方法

　　快速瘦手臂的方法一：

　　1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

　　2.一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

　　快速瘦手臂的方法二：

　　1.腰部挺直后将上身向下倾到90度，边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直，注意不能将胳膊肘弯曲。

　　2.边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　快速瘦手臂的方法三：

　　1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

　　2.将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

　　快速瘦手臂的方法四：

　　转动肩膀使脂肪减少的动作，可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直，顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次，如此做3遍。

三、每天按摩能赶走手臂赘肉

　　1.按摩手臂外侧

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，用右手指腹轻轻揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后换左手按压右手臂外侧肌肉，直到双臂感到酸累为止。

　　功效：这个按摩动作可以加速手臂脂肪的燃烧，可以让手臂变得更加纤细。

　　2.按摩腋下

　　挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。

　　功效：这个动作能有效改善你手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。

　　3.按摩后放松运动

　　在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢地晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。

　　功效：这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

　　4.按摩肘关节

　　挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压左手臂，一直从肘部按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。

　　功效：这个简单动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

　　5.按摩后肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻按摩右后肩，直至左手臂感到酸累，然后换右手手臂重复练习上述运动直至手臂感到酸累。

　　功效：这个按摩动作可以使手臂肌肉变得更加紧实，能促进手臂脂肪的加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦。

四、瑜伽动作让你手臂零赘肉

　　一、跪姿侧身展

　　1、跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，背部伸直，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛看着前方。

　　2、身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地面，左手握拳放在左腰间处，身体稍微右倾。

　　3、左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，然后换另一边重复动作。

　　二、跪姿摆臂

　　1、跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，背部伸直，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深呼吸，目视前方。

　　2、身体向前弯下，直至右臂伸直撑在肩膀的正下方，背部伸直，臀部收起，左臂弯曲，左手置于左腰间处。

　　3、左脚向前跨出一步，膝盖呈90度弯曲，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，继续向后摆动，重复动作15次。

　　三、站姿扭转

　　1、身体自然站立，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，挺胸收腹，背部伸直，深呼吸。

　　2、双臂伸直举过头顶，双手合十，背部伸直，双臂稍微向右侧摆动。

　　3、右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体稍微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。