肌肉小腿 小妙招帮你轻松减掉肌肉腿

一、怎么分辨是不是肌肉腿呢

　　1.首先把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状。

　　如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。

　　2.绷直腿以后看看能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把这个部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪。如果只能抓起皮，可以看做是肌肉腿。

　　而很多姑娘坚持的，所谓摸起来硬硬的肌肉腿，其实是填充在肌肉里的僵硬的脂肪而已，特别如果是你已经很长时间没有运动的话，那么就一定是僵硬脂肪偏多，因为肌肉是会流失的。

　　看到这里姑娘们应该已经能够分辨了，那么针对僵硬脂肪应该怎么减就简单了。因为僵硬脂肪也是脂肪，是脂肪就符合减脂原理：消耗>摄入。同样是有氧运动+无氧运动增大消耗，控制饮食减少摄入。

　　有的姑娘还有问题，就是真的去做了以后发现腿变粗了，这种情况是会出现的，也是正常现象。原理如下：

　　因为上面说过，脂肪是在皮下，肌肉是在骨头上，你一开始做运动的前几个月，肌肉开始小幅度增长，但是脂肪还没来得及减下去，再加上运动后的充血效果，确实腿围会增加。所以不用担心，因为随着运动的效果，僵硬脂肪会慢慢消减，你的腿围也会慢慢减下来。

　　但是女生们要知道，练腿臀部肌肉，饱满有力的腿部线条是非常漂亮的，而且可以让你的臀部挺翘，视觉上使整个下身变长。

　　你们真的，真的，真的多虑了。首先因为男女雄性激素的巨大差异（而且男性有睾丸酮），其次再加上锻炼强度的超大差异（光是楼主的这种菜鸟水平都是扛着100公斤的杠铃做深蹲的结果），你们能练成这样的几率是几百万分之一！想想看，除了在电视上和网络上的健美图片，你们在现实生活中见过几个肌肉女，你以为肌肉那么好练啊？

二、瘦肌肉小腿只需要两步

　　第一步，软化小腿肌肉一个月

　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　第二步（一个月以后），小腿运动

　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

　　1.双手按在墙上，前后脚站立。

　　2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

　　3.回復直立状态，放松双腿。

　　4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

三、摆脱肌肉腿的三个妙招

　　1、尽量避免或减少关于腿部的力量训练

　　如果你想运动瘦腿，却又不想要明显的肌肉，那么就不要做弓步啊，踢抬腿啊和爬楼梯之类的运动了，这些运动都是会腿部肌肉的纤维增粗，但不会特别恐怖，只会让腿部肌肉更加紧致，不会松弛。但是你想要纤细的腿部就避免做这些运动吧。

　　2、要坚持有氧运动

　　要坚持低强度长时间的有氧运动，比如慢跑，快走之类的，持续一小时或者一个半小时，这类的有氧运动主要是减脂，不会让腿部形成大块的肌肉。

　　但是不是所有的有氧运动都可以，很多有氧操就不属于低强度长时间有氧，像HIIT此类运动，虽然燃脂很明显，但是练完后大腿的肌肉反而容易粗壮。

　　3、真的是肌肉，该怎么减？

　　如果并不是脂肪，捏起来就是一层皮，那么你的腿部也不会特别粗，如果还想瘦腿，那最好的办法就是有氧运动，可以每天尝试慢跑一个半小时至两个小时，这样有利于分解一部分肌肉。

四、肌肉型小腿要这样吃

　　1.维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

　　3.少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。肌肉型小腿，属于腿过于疲劳，腿部线条不美， 西瓜、番茄、花生、葡萄柚可以去除腿部疲劳、美化腿部线条