学会大腿拉伸运动_轻松拥有完美腿型

一、大腿拉伸运动

　　拉伸活动

　　前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席!

　　腿前侧伸展

　　1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

　　2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。

　　大腿后侧伸展

　　1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

　　2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。

　　臀部伸展

　　1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

　　2. 臀部向下坐，身体微微前倾。

　　3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。

　　解决粗壮的腿，那么我们就可以来练习一下以上这一套拉伸运动，这套运动很简单整到过程也并不复杂，不仅仅可以锻炼出修长的双腿，而且不会太累，平时我们可以躺在床上或是待在屋里半个小时左右就可以完成这一套运动。

二、大腿粗的原因

　　1、性感太“紧身”，胖得穿不上

　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

　　2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　3、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

三、怎么有效瘦大腿

　　上下蹲马瘦大腿

　　这里说的蹲马是需要上下动的，因为上下蹲更能燃烧大腿上的脂肪，效果会更好。我们每天坚持15分钟，在家做上下蹲马，大腿肯定能瘦下去，不过这个动作的运动量非常大，希望各位在做之前都能做好热身运动，运动后也需要拍打大腿的肌肉。

　　快速行走瘦大腿

　　在我们行走的时候，加快速度和力度，把步伐加快，步子加大。这样就可以把大腿的脂肪燃烧起来，热量也会在消耗，肌肉也得到锻炼，慢慢的就可以把大腿瘦下来！建议在饭后半个小时，可以快速行走，还可以有助消化。

　　练习瑜伽瘦大腿

　　瑜伽很多腿部动作都可以帮助我们减瘦大腿。练习多了瑜伽还会把体形修得更加完美。当然，刚学瑜伽千万不要做难度较高的，还可以尽量选择瘦腿的动作，这样可以比较有针对性。所以我们不妨开始学习瑜伽，这样既能瘦大腿，还能美体！

　　直立抬腿瘦大腿

　　这个方法非常简单，运动量也不大，适合没有时间去运动的朋友！我们在晚上看电视的时候，我们贴墙站立，把两腿伸直，先将左腿抬起，放下，再将右腿抬起，放下。不断循环，每晚坚持半个小时。

四、怎么让腿变直

　　第一、侧压腿

　　侧压腿和侧步压腿主要是通过给腿的侧面施加压力从而改变腿侧方向的灵活性，所以说，这种压腿方法对于O型腿患者和偏向于O型腿的患者来讲，矫正效果会更好一些，如果你是因为这个原因导致腿不直，那么，可以尝试通过侧压腿解决问题。

　　第二、正压腿

　　你可以让自己坐在地上，让自己的腿伸直贴近地面，如果有腿型不正的地方，你可以尝试把手放在上面然后适当的施加一些压力，这种压腿方式比较适合腿塑形，所以说可以坚持久一点然后再起来进行其他的活动，记得在压完腿以后一定要适当的放松放松。

　　第三、跑步

　　你可以在压腿以后尝试做跑步运动，在跑步和走路的时候记得一定要使用一个正确的姿势，因为只有正确的姿势才能让你养成一个对的走路姿势，这样才会减少因为腿型问题给自己走路的姿势带来一些不利的影响。

　　第四、做上下蹲运动

　　让自己站直以后尽可能的让膝盖并拢，然后做上下蹲运动，在每次做上下蹲运动的过程当中膝盖位置就会受力，从而出现不能并拢的情况，这个时候，你一定要注意自己的发力，并且要让自己的发力可以让膝盖并拢。

　　第五、病理性原因要结合情况

　　如果你的腿无法变直是病理性原因造成的，那么，矫正腿型的方法建议咨询医生，因为只有这样才能够达到一个理想的矫正效果，有的病理性原因导致腿无法变直是和身体缺乏营养元素和营养元素吸收故障问题等等相关，所以，一定要结合医生的建议才行。