怎么做腿部的拉伸运动 正确拉伸姿势很重要

　　很多女性都想拥有一双傲人苗条的长腿，为了达到这一目的，很多人都选择腿部拉伸拉伸运动，通过腿部拉伸运动，来瘦腿健身。腿部拉伸运动在女性健身运动中受到很多的青睐，那么，在平时我们应该怎样做好腿部拉伸运动呢?

　　腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动方式，每一项运动在开始之前都需要进行准备工作，而腿部拉伸运动也是这样的，腿部拉伸运动的准备工作要，坐在地上或床上，将双腿并拢伸直，双手轻轻地拍打两腿的外侧，力度要适中均匀，大约拍打七八分钟就可以了。拍打完双腿的外侧，就要将两腿张开屈膝，轻轻拍打双腿内侧7到8分钟。通过对双腿两侧的肌肉进行拍打，可以使紧绷，僵硬的肌肉松散开来，为腿部拉伸运动做好准备。

　　腿部拉伸运动的方法有很多，常见的有三种，腿部拉伸运动，在做完准备工作之后，将双手缓缓打开，平放地下，与肩同宽，前后腿跨大步，下压臀部。第二种拉伸运动是，首先坐下，双手背于身后，双膝曲起，小腿贴近大腿，身体慢慢躺下来，逐渐完全贴住地面，此时将双手改为平放于身旁，感受小腿和大腿的肌肉拉伸情况。第三种拉伸运动时间双腿交叉叠坐，双手自然放在前面，使身体慢慢向前倾压。臀部不可以离开地面，头和颈部要向下看，感受大小腿的肌肉拉伸程度。

　　腿部拉伸运动是锻炼双腿的好方法，正确的腿部拉伸运动姿势，可以锻炼我们腿部的各个肌肉，采取不同的方式锻炼不同的肌肉群。比如经常会锻炼到大腿前群肌群，也就是常说的股四头肌，拉伸运动也可以锻炼到小腿后部肌群以及臀屈肌。选择正确的腿部拉伸姿势，坚持不懈，相信一定可以打造完美的双腿。