女生运动后的拉伸运动 腿部拉伸很重要

　　现在运动已经变成为一个很常见的事情了，因为运动是一个好事情，除了可以锻炼身体之外，还可以帮助一些有需要的人士进行减肥，所以女性更加喜欢运动。运动的女性虽然增加了，但是人们对于运动之后应该怎么做，大部分人都是没有什么意识的。其实运动之后是需要进行一定的拉伸运动才行的，不然等时间一长，很可能会出现肌肉酸痛等等的情况的。

​

　　女生在运动之后的拉伸运动一般是针对脚来进行的，因为现在很多的运动项目都是需要我们的脚部进行运动的，比如跑步，跳绳，打篮球等等。女生在进行运动之后的拉伸运动的时候，千万不要忘记在运动之前也要进行拉伸运动的，就是要拉伸腿部的韧带，这样才能很好的避免在运动的过程中受伤。女生可以这样做，先让身体保持直立，然后抬自己的大腿，双手抱住膝盖往上拉就可以了。而运动之后，女生的腿部肌肉是一种紧张的状态，所以女生先要身体保持直立，脚搭在略高于胯部的栏杆，然后弯腰用手触脚。女生一定要做这个拉伸动作，不然腿是很容易变粗的。

　　除此之外，女生也可以坐在瑜伽垫上进行腿部的拉伸，就是先让腿部伸直，然后弯腰用手触脚。或者女生可以以弓步跪在地上的姿势保持着，然后抬背后小腿，用手抓住脚踝上拉，这样对大腿的拉伸是很有帮助的。除了大腿需要拉伸之外，小腿也要，女生可以这样做，就是先让身体保持正直，但是需要微微前倾，然后腿部保持大弓步，后脚掌紧贴地面，向下压就可以了。

　　有了这个女生运动之后的大腿和小腿上的拉伸动作，女生就可以很好的缓解运动之后的腿部紧张状态，也可以防止女生的腿变粗大象腿，这样女生就不用因为害怕变成大象腿而不想运动了。