一根绳子可以让你狂甩脂 最好的减肥方式你知道吗

　　都说运动可以减肥，那么，什么样的运动能在短时间内达到最有效的减肥呢？其实，只要一根绳子就搞定。跳绳是很好的运动减肥方式，你知道吗？跳绳1小时的燃脂是1300大卡=3小时慢跑哦。……

　　跳绳减肥方法

　　1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

　　如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。

　　而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

　　1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　2、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　3、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。