减肥午餐可以吃什么 上班族的午餐吃什么

一、午餐吃什么既有营养又不发胖

　　1中午的时候可以吃一些瘦肉，及时的补充蛋白质，补充维生素。有些人因为减肥而就不吃肉，经常吃一些素菜。不要以为不吃肉就不会长胖。中午的时候应该吃一些瘦肉，这样的话，才及时的补充身体所需的营养。可以用大椒炒一些瘦肉。或者木耳炒肉。

　　2中午可以吃一些手撕包菜或者是炒青菜。手撕包菜，大家可以根据个人口味爱好，做一些酸辣手撕包菜，或者是干锅包菜。炒青菜的时候，我们可以加入少量的瘦肉，或者是鸡蛋都可以。这样的话，既及时补充营养，又不会长胖。而且制作方法非常简单。

　　3做的时候可以喝一些牛奶。多喝白开水，有利于排毒养颜。也可以吃几个鸡蛋。或者可以吃一些排骨汤，或者是冰糖炖雪梨。自己想吃什么就可以自己在家中做。要不要去点些外卖或者吃快餐，这些都是非常不营养的，不健康的，不卫生的。注意休息。

　　注意事项：日常生活当中应该注意自己的饮食习惯，注意休息。每天都应该保持良好的心情，面对生活，注意运动锻炼。多吃一些有营养价值的东西。最后祝您生活愉快。

二、体虚人的午餐吃什么好

　　1.偏阳虚，常煲些汤。一般偏阳虚的人都比较胖，冬天怕冷夏天怕热，自汗多，因此，即便是在夏天，也应当多喝点热汤和热粥，比如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等，可吃得偏咸些，这样避免伤及胃气。要少吃些生冷油腻的食物，避免伤及脾胃。 在水果方面，偏阳虚的人可多吃点热带水果，包括芒果、菠萝、提子、荔枝、枇杷、榴莲等，对补充气血、活络经脉都有益处。 对于寒性的水果，如梨等，应适当少吃或不吃。

　　2. 偏阴虚，多喝带果料酸奶。如果形体偏瘦，平素食量较少，那么就可能是偏阴虚的体质了。偏阴虚的人需要多吃一些滋补的东西。中医认为，补阴经的食物包括牛羊肉、海鲜之类。此外，面食也有滋补真阴的作用。 偏阴虚的人要少吃“上火”的水果，也就是前面所讲的热带产品，而应当多吃些西红柿、西瓜、黄瓜以及带叶的蔬菜等，达到人体的平衡。

　　在平时的生活中注意自己的饮食习惯是否正常，不要因为工作问题就耽误自己的饮食，如果是很紧急的问题需要处理，那就自己提前准备一些速食的食物提前食用一点，不要极端性的，中午饭不吃，晚饭吃了很多，这样不仅给肠胃产生负担，还会增加体重。

三、减肥午餐可以吃什么

　　西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易吸收消化，能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外，还具有很好的美容作用呢，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦，因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，加上鱼肉中的胆固醇含量很低，是减肥不可少的食物。

　　洋葱作为饮食减肥食谱中的一种，具有很强的杀菌效果，因为洋葱中含有植物杀菌素，不仅具有刺激食欲，还可帮助消化、清血，有助于降低胆固醇。同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。

　　减肥午餐是一门很深的学问，减肥者既然选择了减肥，那么在日常的饮食中需要注意的问题就有很多了，减肥期间千万不可以吃一些高热量高脂肪的食物，应该以清淡的食物为主，同时吃饭的时候尽量放慢速度，这样可以保证少吃一点。

四、上班族的午餐吃什么

　　莴苣

　　莴苣又名莴笋，既是一种营养食品，又是一种医疗价值高的药品。莴苣中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　空心菜

　　空心菜具有促进肠蠕动、通便解毒之功效;食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的细菌群失调，对防癌有益;还可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，堪称美容佳品。此外，可预防感染、防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　韭菜

　　韭菜味辛，性温;入肝、胃、肾经。具有温中开胃、行气活血、补肾助阳、散瘀的功效。韭菜还有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

　　菠菜

　　菠菜性凉、味甘，具有养血止血、滋阴润燥、通利肠胃等功效，可治衄血、便血、坏血病、肠胃积热、大小便不畅、痔疮等症。常食菠菜可以有效缓解习惯性便秘，促进胃液和胰液分泌，有利于食物的分解。

　　白萝卜

　　萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力;萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化;萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收;萝卜含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。此外，萝卜所含的多种酶，能分解致癌的亚硝酸胺，具有防癌作用。