腹部脂肪的消除方法 哪些食物可以消除腹部脂肪

一、腹部脂肪的形成原因有哪些

　　1 年龄增长&更年期到来

　　随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降。女性在更年期雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，导致女性容易在腹部堆积脂肪！

　　应对策略：进行适当的力量训练，每周锻炼3~5次。

　　2 你的训练毫无挑战性

　　长期进行低强度运动无法帮助你高效减脂的！由于身体的适应性极强，最终它会适应这种练习，在锻炼过程中消耗更少热量。所以，随着时间的推移，每天消耗的热量会越来越少！

　　应对策略：运动形式要多样。偶尔进行一些富有挑战性的训练，会对你的腹部减脂更有帮助！

　　专家建议：每周进行250分钟的中等强度训练，或125分钟的高强度训练，包括HIIT、力量训练、循环训练等。

　　3 训练动作选择不当

　　每天做仰卧起坐真的有用吗？有用！毕竟你是在运动！但作用真的微乎其微。想要提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的功能性训练或全身性训练，如俯卧撑、深蹲等。在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多！

　　要是你真的真的不想动，推荐一个最简单的功能性训练动作：平板支撑！这不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼到手臂、腿部、甚至臀部肌肉！

　　4 加工食品吃太多！

　　很多人认为加工食品对减脂有害只是因为它们的热量高。其实这些加工食品、蛋糕、薯条、含糖饮料等，会引发身体炎症，阻碍腹部脂肪的燃烧！

　　应对策略：尽可能选择天然食品，如全谷物、水果、蔬菜等，它们不仅饱腹感强，而且具有一定的抗炎功效，有助于防止腹部脂肪的堆积。

　　5 选择脂肪错误！

　　脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪。研究表明，摄入高含量饱和脂肪会增加腹部脂肪的堆积，而单不饱和脂肪和一些特定的多不饱和脂肪（欧米茄-3脂肪酸）具有抗炎作用，会加速腹部脂肪的燃烧！

　　6 压力过大

　　如果总是感到压力，会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响。人总在压力过大时，摄入更多高热量、高脂肪的食物。

　　7 睡眠不足

　　研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长30磅（约15kg）的几率将高出30%！

二、腹部脂肪过多的危害有哪些

　　引起糖尿病

　　这种内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素等激素，这导致新陈代谢发生改变，引发二型糖尿病。

　　造成不孕

　　这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，引发多囊卵巢综合征，这种疾病会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和不孕。

　　易导致脂肪肝

　　腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

　　增加患癌风险

　　腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm比《89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

　　易患心脏病

　　腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。

三、腹部脂肪的消除方法

　　粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

四、哪些食物可以消除腹部脂肪

　　菠菜

　　菠菜是最健康的食物之一，它拥有极低的热量，却拥有大量的维生素C，维生素K，铁，钾，镁等，更有钙质，有助于肌肉收缩，它的高纤维，更可以帮助你拥有饱足感，多吃菠菜就对了。

　　酸奶

　　优格 (优酪乳) 可以刺激益生菌，让好的细菌在你的肠道里生长，不好的细菌就会造成腹胀而排出体外，健康又可以让你的腹部平坦。

　　鸡蛋

　　鸡蛋拥有很多营养，而且因为人体必需的氨基酸，蛋白质和脂肪的混合，鸡蛋让你有饱足感却不会胀气。

　　鲑鱼

　　鲑鱼拥有丰富的 omega-3 脂肪酸，可以加速新陈代谢，并含有可以打击胀气的蛋白质。

　　莓果

　　莓果里充满大量的纤维，有报导指出，当你吃下越多的纤维，就能越有效的阻止其他热量的吸收。

　　苹果

　　万能的瘦身迷药苹果除了是纤维的重要来源，不但能帮助消化，促进减肥，苹果还含有酚类，可帮助对某些癌症造成帮助，并有助于预防心脏疾病。

　　脂肪不一定都是坏事，像是不饱和脂肪，就是一种好的脂肪；血糖峰值会通知你的身体储存脂肪在身体的中央位置，也就是你的腹部，而不饱和脂肪酸则可以停止尖峰，有效阻止脂肪囤积的轨道。以下四种食物就是含有不饱和脂肪。

　　特级初榨橄榄油

　　特级初榨橄榄油 (EVOO) 简直就是健康的助推器，除了含有不饱和脂肪，更具抗发炎的特性，保养心血管，和促进大脑的好处，一天大约两汤匙用量，放在沙拉里或是直接食用都很方便，但切记勿将橄榄油加热使用，化学变化可能会使它产生有害的化学物质。

　　牛油果

　　牛油果是另一种不饱和脂肪的超级巨星，牛油果有许多与 EVOO 同样的健康益处，但是，它们也都是高脂肪，所以一天不要吃超过超过四分之一杯的量。