减肥没成功 可能你正傻傻地踩雷区

　　现在，人们对美的要求也越来越高，特别是女性朋友们总希望自己再瘦一点就好了，再瘦一点就更美了。但是为什么减肥那多就都没见成效呢，那你一定是踩种了雷区了。

　　一、九大减肥雷区

　　雷点1：

　　急剧降低热量的摄入节食的人摄入的热量过少，会使身体的新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新陈代谢，同时会慢慢减少体重。

　　雷点2：

　　训练的强度不够刚开始运动会比较兴奋与激动，但随着运动的强度的增加，各种放弃的想法会越来越多，千万不要让自己有“舒服训练”的想法，否则会很容易进入平台期。那种跑了两步，甚至只是穿上了运动衣摆拍了两张照片的方式是练不出你梦寐以求的曲线的。运动前先喝1杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同时橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。运动完后应该喝运动饮料，不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。

　　雷点3：

　　过分迷信健康食物低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。注意那些烘烤的食物，饼干，通常宣称是低热量食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。

　　雷点4：

　　略过早餐在一天24小时中，最重要的就是早饭，早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~50%。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外长期不吃早餐者容易患上胆结石。早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物（如未去麸的面包或低糖混合麦片）、蛋白质（如酸奶或鲜乳酪）和维生素（如一块水果）。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食。

　　雷点5：

　　睡不好也长肉肉当机体的压力过大或者长期不能保证较高质量的睡眠时，机体的内分泌就会紊乱导致皮质醇分泌过量，在体内的浓度上升，皮质醇是一种肾上腺分泌的糖皮质激素，它的存在对我们身体有着非常重要的作用，而长期高于正常水平的皮质醇会增加脂肪的储存，还会可能出现一些其他的负面影响。

　　雷点6：

　　吃饭太快实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少？挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。

　　雷点7：

　　别搞绝对压抑完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。

　　雷点8：

　　晚餐在即食欲大开我们传统的饮食习惯喜欢把晚餐当作一天中最重要的一餐，能量摄入甚至占到一天总能量摄入的50%，而晚餐后，人体基本的活动量已经很低了，吃进去的能量远远超出了身体活动需要消耗的量，多出的这部分就会趁着熟睡的时候悄无声息的长到你的身上。

　　雷点9：

　　喝汽水饮料对于减肥的你来说，平时除了喝水以外，喝一些茶、牛奶以及酸奶是可以的，而像可乐、雪碧、奶茶、红茶等饮料，长期饮用是会妨碍你的减脂。另一方面，酒类也是能量较高的饮品，1g酒精释放的能量是葡萄糖的1.75倍，而且属于纯热量饮品，进入身体后不用消化就可以直接吸收变成脂肪储存起来。

　　另外如果你减肥心切，这5种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

　　二、5种减肥法

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　3、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　4、苦瓜减肥

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　5、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，只要有信心并坚持不懈地去做，并且配合一定的运动，就一定能达到减轻体重，促进肌体新陈代谢的目的。