怎么减体脂比较有效 1种运动3种饮食帮忙减体脂

　　随着社会的不断发展，人民在吃穿住行上有着很大的改变，就拿“吃”方面来说，世界健康卫生协会统计表明，全球有三分之一的人体重超标，也就是大家身边每三个人中就有一个胖子，造成这种现状的主要原因就是吃的太好，也就是日常补充的营养过多，导致体脂超标从而引起肥胖。因此，减肥最重要的就是减体脂，那下面就跟随文章学习如何正确减体脂吧!

　　减体脂不是一蹴而就的事情，科学的减体脂应分为以下几个步骤。

　　第一步，大家要增加自己身体中蛋白质摄入量。蛋白质对于大家来说并不陌生，特别是健身发烧友，因为蛋白质为人体的正常运动提供能量，所以蛋白质在生活和运动中就显得格外重要。蛋白质最大的优点就是可以增加体内脂肪的燃烧。富含蛋白质食物有许多种，比如鸡蛋、坚果和各种鱼类，所以想要减体脂就要试着多吃这些食物。

　　第二步，碳水化合物和纤维也是减体脂的重要“催化剂”。碳水化合物也是人体发育的重要物质，几乎所有的蔬菜和谷物都拥有大量的碳水化合物，而且它们也都含有丰富的纤维。碳水化合物和纤维的补充几乎不会对人体内分泌的胰岛素产生影响，大量的吃蔬菜和谷物还有助于减缓身体对部分食物的吸收，增加大家的饱腹感，控制大家体内的血糖平衡，减缓饥饿感。

　　第三步，不要通过节食来减体脂，这样必然会引起体脂反弹。人们对减体脂有一个误区，那就是节食。这种方法并不可取，正确的方法应该这样做，保持好一日三餐，不要绝食、厌食，人体对食物的摄入是有一个限度的，只要营养没有超出范围，身体完全可以消化。有一个良好的饮食规律，可以让减体脂的效率事半功倍，并且减少肠胃疾病发生的概率。

　　第四步，饮食方面充分到位，适当的体育锻炼也必不可少。科学的减体脂一定离不开运动，因为运动能加快体内脂肪的摩擦，让体内脂肪变成汗液释放出人体，所以适当的体育锻炼是减体脂的重要方式。常见的体育锻炼有跑步、骑自行车、跳舞等，这些离大家的生活都特别近，而且对减体脂也是特别有效。

　　减体脂是一件持之以恒的事情，为自己定一个科学的目标再遵循一系列科学的方法，快速减体脂将不再是空谈。大家既然选择就一定要坚持下去，不要半途而废。希望大家都能拥有一个好身体!