产后如何减肥最有效 教你产后减肥最有效的办法

生完孩子之后，有不少的女性朋友都会有或多或少的发胖，因此，有很多爱美的新妈妈都想要在产后减肥。事实上，产后减肥的方法是不同于在其它时候的。那么，产后如何减肥最有效呢？下面我就给大家介绍一下。

值得注意的是，产后不可以通过节食来减肥，节食会对乳汁分泌有一定的不好的影响，因此运动减肥是更加好的选择。哺乳期的妇女在减肥前先要告知医生。减肥可以在产后6到8个星期的时候再开始，因为产后身体要有一段时间来修复。专家建议，如果进行母乳喂养，一个星期减一斤是比较好的，也不会对宝宝发育有什么影响。减肥同样是不可以进行药物减肥，一般是改变饮食来减肥，同时配合适量的长期的运动。

1、女性朋友要补充适量的蛋白质含量高的食品，建议尽量吃多一点鱼类、瘦肉类等富含蛋白质且脂肪比较少的食品，建议要母乳喂养，也可以有效减肥。

2、建议新妈妈尽量不吃甜食或者是油炸食品，饮食上要用足够的汤汁。婴儿还不可以坚持整晚的睡眠的话，女性朋友建议要在睡前喝杯奶，可以防止能量储存成脂肪。建议要减肥的妈妈吃饭的速度要慢一点，能有效防止吃得太饱，建议可以试一下少食多餐。

3、食物的种类要注意多样，这样可以保证营养均衡，防止发胖。女性朋友建议要用不饱和的植物油，而且油量要尽量的少，要少吃高脂、高糖的沙拉酱、花生酱，建议要吃适量的奶制品，建议选用低脂、脱脂奶，饮食要低热量。

4、处在哺乳期中，女性朋友建议要从比较简单的运动做起，例如适量的进行散步。大家可以在保证了充足的睡眠之后，用超过半小时的时候做一些运动，晚上做运动是很好的，女性朋友可以在晚饭半小时后快步走，对减肥是非常有效的，比慢跑还好，慢慢的运动强度可以逐渐加强。

5、在产后一个月左右，身体恢复的比较好的话，就可以在床上做简单的运动，比如仰卧起坐、抬腿等，能够减少腹部、臀部的脂肪。第二个月是减肥第二阶段，可以适当的减重了，建议要慢慢加大运动量。如果不是母乳喂养的话，产后4个月减肥就可以和普通的女性一样了，但是如果是母乳喂养，建议还是要和产后两个月的减肥方式一样。女性在产后6个月，建议就一定要减重了，否则以后会很难减。

通过上述的介绍，大家肯定对产后减肥的最有效的办法有了一定的了解了吧？其实，产后减肥一般是采用食疗配合适量的运动的方法的，效果是不错的。新妈妈一定要注意补充适量的蛋白质含量高的食品以及适当的做一些运动等等。