俯卧撑的正确姿势 四大方法教你正确做俯卧撑

　　俯卧撑是我们平时锻炼身体的一项运动方式，它是用双手来支撑身体的重量，然后将双臂和地面呈现垂直的状态，最后进行上下上下的运动，而且我们的双腿需要向后伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上就好了，但是我们到底怎样做才算真确的姿势呢?今天就给大家详细说明一下。

　　一、两手距离变化

　　两只手需要比肩膀宽一些或者窄一些，然后手肘撑开和地面相平，略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。但是需要注意的是双手合肩膀不能相等，不然会给俯卧撑运动提高难度。

　　二、手法、脚法变化

　　手法则可以分为手掌全部打开，握住拳头，或者手指撑住就好的三种方法，而用手指撑就需要很打的力量才能做到，难道比较大的方法。脚法，是可以分为两只脚并起来，或者分开来做的两个方式。

　　三、身体倾斜的姿势变化

　　1、高姿俯卧撑，这种方式合适刚刚学习的练习者，在做这种练习的时候，他的身体需要脚比较低一些，手需要抬高一些的高姿势，而手脚不在同一个水平面上。

　　2、中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

　　3、低姿俯卧撑，在这个姿势下，需要健身者的身体素质要高，练习的时候需要把身体的脚放高，而手怎低一些，也可以把脚放在凳子或者床边，这样就形成手和脚步在同一个平面就行了。

　　四、锻炼频率变化

　　可以快慢结合，这个就是在我们做俯卧撑时，先做的慢一些，然后在做的快一些，时间也可以利用起来，直到做的身体撑不住时，这样长期的锻炼会让我们的肌肉很好的生长，在以后的锻炼中就不会轻易感觉疲劳了。

　　俯卧撑时我们日常锻炼的最好的运动方式，所以大家可以都学习学习，让我们的身体更加强健，但是在练习俯卧撑时，也需要循序渐进、由简单到难度大，慢慢进行，不可以什么准备都不做就进行，这样很容易让我们的肌肉僵硬，出现拉伤的情况，所以为了防止这种事情发生，我们就需要慢慢练习，从中摸索适合自己的俯卧撑形式，合理的安排自己的运动锻炼。