做俯卧撑竟有这八种方式 俯卧撑有助练就好身形

　　俯卧撑对很多男性朋友而言，是练就身形最好的运动，也是他们比较喜欢做的一项健身运动。长期坚持俯卧撑能给男性朋友们带来意想不到的效果，不仅胸部和手臂的肌肉能得到充分的训练，还能训练全身的肌肉。俯卧撑的形式有很多种，效果也不一样。做俯卧撑竟有这八种方式，大家不妨来试一试。

　　第一种就是基本俯卧撑，这种俯卧撑是大家最常用的，将双手略宽于肩，双脚并拢，然后挺胸收紧腰腹部，接着屈肘让重心缓缓降低到胸部快贴近地面的位置，保持动作一会。再集中胸肌的力量快速起来。这种方法可以训练胸肌。

　　第二种是窄距俯卧撑，这要比前者稍微难一点，首先需要将双手间的间距保持和肩同宽，姿势一定要整齐，其它的姿势和基本俯卧撑相同。窄距俯卧撑主要是训练胸大肌的中缝和手臂上的肱三头肌。

　　第三种是宽距俯卧撑，这种俯卧撑是在基本俯卧撑的基础上，将双手间的间距保持比肩要宽，其它姿势和基本俯卧撑相同。宽距俯卧撑主要是训练胸肌的外侧和肩膀。

　　第四种是左右起伏俯卧撑，就是是在基本俯卧撑的基础上，用胸肌的力量控制身体的重心，然后让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心从左侧移动到右侧，然后再反向施行。这种俯卧撑对胸肌的刺激效果比较好，而且要求练习者要保持一定的控制力。

　　第五种是左右交替抬肘俯卧撑，同样是在基本俯卧撑的基础上，在俯卧撑后进行左右抬肘，主要是训练胸肌，三角肌，背阔肌及腹肌等，同时还训练了练习者的协调性。

　　第六种是匍匐提膝俯卧撑，这种俯卧撑要求练习者一只手向前缓缓移动，然后再做俯卧撑，同时另一只脚还要抬起并向前提膝，抬起的高度要尽量靠近同侧手肘。主要是训练胸肌和腹肌等。

　　第七种是扑跳俯卧撑，这种俯卧撑是要求在基本俯卧撑的基础上，利用手臂肌肉和胸部肌肉以及腰腹部肌肉的力量，让身体瞬间飞起来，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要是训练胸肌，腹肌，对练习者的要求比较高。

　　第八种是左右移动俯卧撑，这种俯卧撑要求练习者在基本俯卧撑之后，将双手伸直并拢，然后向身体的另一侧缓慢移动，再做基本俯卧撑”，可以左右反复移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要训练胸肌，腹肌以及肩膀等部位的肌肉。

　　如今人们越来越忙碌，很多人都没时间到健身房。其实你可以按我们介绍的这八种俯卧撑在家训练，效果也很好。只要你能每天坚持，相信很快你也能拥有让人羡慕的肌肉了。